На главную страницу сайта Опыты по химии Химический Юмор. Научный Юмор Опыты по физике    



Форум Химиков - Энтузиастов. Химия и Химики

Эксперименты по Химии - Практическая Химия - Книги по Химии - Физика – Астрономия – Биология – Научный Юмор
Прежде чем отправить свое сообщение - ознакомьтесь с ПРАВИЛАМИ ФОРУМА.
Прежде чем создать новую тему - воспользуйтесь ПОИСКОМ, возможно, аналогичная тема уже есть

All times are UTC [ DST ]




Post new topic Reply to topic  [ 475 posts ]  Go to page Previous  1 ... 20, 21, 22, 23, 24  Next
Author Message
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 19 Sep 2021 20:00 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Третий день - слабость и крепатура. Вчера и сегодня должен был жать штангу на спортплощадке, но сделал по минимуму. Сегодня хотел немного приседать со штангой, но даже БЕЗ штанги приседать больно.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 23 Sep 2021 15:39 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Следующий день, приседания со штангой:
3х11 - 81 кг,
плюс перебор с тренажером для ног.

Следующий день, приседания со штангой:
только 1х3 - 85 кг - было трудно, но явно ощущал, что если бы не усталость, смог бы присесть гораздо больше, а так - не было ни сил, ни желания.
еще - тренажер для ног.

Следующий день
- тренажер для ног и попробовал венгерские приседания:
Attachment:
1.jpg
1.jpg [ 29.77 KiB | Viewed 6259 times ]

без гантелей - более-менее, с гантелями - у меня раньше плохо получалось держать равновесие. Увидел на ютьюбе, что можно брать гантель в одну руку, а другой - придерживаться за стойку, чтобы не упасть. Без гантели - трудно, но нормально, 10 кг х 11 раз - трудновато, 2х11 - 22.5 кг - на пределе.

Вчера - только тренажер для ног, но и этого хватило, чтобы чувствовать себя усталым и слабым сегодня.

Сегодня - попробовал жим лежа дома.
13 - 75 кг, 3 - 91 кг (первый раз нормально, второй - с трудом, третий - на грани), не смог 100 кг (немного не хватило), 1 - 95 кг - тяжело, второй раз - не смог, потом еще 3х1 - 95 кг.
Слабовато, но не успел прийти в себя после приседаний и упражнений для ног.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 01 Oct 2021 20:20 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
На прошлых выходных - жал штангу по минимуму, делал французский жим, наклоны со штангой 37 кг - серия из 33 раз в субботу и 21 раза в воскресенье. Сперва - ничего, потом после наклонов болела поясница и задняя часть ног.

Понедельник. Жим лежа.
1х3-91 кг, 1 - 93 кг, 2х1 - 95 кг, 1 - 97 кг, 1 -100 кг и 1 - 95 кг.
тренажер для ног

среда
Жим лежа.
1х2 - 95 кг, 1 - 97 кг, 1 -100 кг
тренажер для ног

вчера - четверг.
Начал становую тягу
1 - 111 кг и 1- 132 кг, 1-146 кг, 1 - 156 кг (все сумо, последнюю - еле оторвал и еле выдержали ноги), 2х1 - 156 кг (классическая, отрывать - легко, но потом трудно и поясница болела сильно).
тренажер для ног

Сегодня становая не вышла - просто отдыхал.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 04 Oct 2021 18:30 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Позавчера и вчера (одинаково) - спортплощадка
жим лежа 4х11 - 72.5 кг, французский жим 16 и 11 - 37 кг, тренажер для трицепсов.
наклоны со штангой 37 кг -26 и 21 раз.

Когда один знакомый увидел, что я делаю наклоны со штангой, он сказал, что это очень опасное упражнение и делать его не следует. Его знакомый делал много раз со штангой 20 кг, приходит он как-то к знакомому в общежитие, а его нет - лежит в больнице (спину повредил).

Думаю, что в плане травм становая тяга - куда опаснее (вес не сопоставимо больше). Единственное, что тот кадр подсказал по-сути, что ноги во время наклонов нужно держать не вместе, а на ширину плеч.

Ох уж эти советчики... Пару лет назад один кадр мне категорически советовал перестать делать становую тягу 100 кг - это слишком тяжело!

После наклонов со штангой сегодня хорошо так болит поясница. Значит, проработал мышцы низа спины - они нужны и для становой и для приседаний.

Поэтому сегодня делал только легкие упражнения: тренажер для ног и становую сумо:
6х1 - 132 кг (легкий вес и единичные - не серии)
- хорошо почувствовал, что тяга сумо больше нагружает ноги, чем спину. Когда делаешь классическую тягу - все наоборот: ноги можно вообще не использовать, но тогда приходится все вытягивать спиной. Сегодня для меня это - не вариант.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 05 Oct 2021 21:38 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Думал, сегодня отдохну. Даже от тренажера для ног воздержался. Цель - за 1-2 дня восстановиться, чтобы я смог делать становую: классическую, сериями со штангой 140+кг.

Попробовал
1 - 132 кг (классическую) - трудно и больно. Что подтвердило необходимость день-два подождать.

Но вечером наткнулся на видео, где профессиональная пауэрлифтерша объясняла, как делать тягу сумо правильно, и какие возможны проблемы. Английский я на слух не воспринимаю, а говорила она быстро (видимо, американка), но кое-что дошло. Решил пару раз попробовать...

В результате сделал 12х1 и 1х3 - 132 кг (сумо). И штанга легкая, и почти все - единичные, а не серии, но это - не классическая тяга, а тяга сумо, ее мне делать тяжело. Зато четко прочувствовал, что нагрузка больше на ноги, чем на спину. Только когда ноги устали, стал вытягивать штангу в основном спиной (и прессом).

По-сути за два дня (вчера и сегодня) я сделал больше раз тягу сумо, чем за всю предыдущую жизнь...

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 08 Oct 2021 16:26 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Позавчера - немного делал становую:
3х1 (сумо) и 3х1 (классическая) - 132 кг

Вчера:
3х1 (классическая), 2х1 и 1х 3 (сумо) - 132 кг, 3х1 (сумо) - 136 кг

Все легкие и преимущественно одиночные, но тяга сумо у меня раньше не получалась (от слова "вообще"). Плюс одновременно занимался на тренажере для ног. Плюс увидел в ролике особый вид планки, которая предназначена, чтобы разрабатывать внутреннюю часть квадрицепса, которая необходима как раз для тяги сумо.
Attachment:
Sumo Deadlifting.jpg
Sumo Deadlifting.jpg [ 138.82 KiB | Viewed 6158 times ]

Стул, а лучше - крепкий стол. Становишься к нему боком. Одну ногу, согнутую в колене, опираешь боковой поверхностью о стол, ложишся на бок, опираешься о пол одной рукой. Верхняя опора - боковая поверхность ноги на столе, нижняя - рука на полу. Чем дальше нога на столе - тем легче, чем большая часть ноги провисает в воздухе - тем тяжелее (принцип рычага).

За два дня сделал раз 10. Сначала получалось продержаться секунд 40, в конце - 80.

Сегодня пока что становую делать не могу.
upd
Отдохнул - сделал 1 - 132 кг и 1х3, 2х1 - 136 кг (все сумо). Серию из 136 кг в варианте сумо - сделал впервые в жизни, пока что - тяжело.
Плюс - снова делал планку.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 11 Oct 2021 21:39 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
На выходных немного жал штангу лежа на спортплощадке, французский жим, блочный тренажер для трицепса.

В субботу - 21 наклон со штангой 37 кг, в воскресенье - 33.

Становая
суббота: 1 - 132 кг, 5 и 1 - 140 кг (классическая) и 1 - 140 кг (сумо)
воскресенье: только 1 - 140 кг (классическая) и 1 - 140 кг (сумо). Тягу сумо делать было тяжело, классическую - трудно себя заставить, но поднимать штангу - вполне нормально, проблема в общей усталости (в частности - вылезли боком наклоны со штангой).

Сегодня делал только тренажер для ног. Довел "боковую" планку (нагрузка на квардицепс) до 120 сек.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 13 Oct 2021 20:29 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Становая
вчера 1 (сумо) и 5х1 - 132 кг (классическая)
сегодня 2х1 - 132 кг и 1 - 140 кг (сумо), 1 - 132 кг, 1х5 и 3х1 - 140 кг (классическая)

Всего за 2 недели - 78 раз, преимущественно - 132 кг, сумо, но делал и тяжелее - до 156 кг.

Вчера делал 1 раз планку для квадрицепсов, сегодня - 2 раза, все по 120 секунд, оба дня - немного тренажера для ног.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 16 Oct 2021 20:17 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Следующий день
закончил становую, делал упражнения на тренажере для ног, довел планку до 130 секунд.
Решил немного сделать толчки штанги над головой: 4х1 - 71 кг - трудно, т.к. устал после становой и других упражнений для спины и ног.

Следующий день
Почти отдых: 1 - 71 кг над головой с помощью ног и 11 - 72.5 кг - жим лежа

Сегодня.
11 - 72.5 кг - жим лежа, 21 - 37 кг французский жим и 2х11 -35 кг блочный тренажер для трицепсов.
Вчера, частично сегодня - слабость и крепатура, особенно - в ногах.
Но вечером начал приседания:
11 - 77 кг и 11 - 79 кг, все - нижним хватом, чувствовал сильную нагрузку на низ спины.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 20 Oct 2021 13:38 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Следующий день
после вчерашних приседаний сильно болели ноги, днем занимался на спортплощадке
жим лежа: 2х11 - 72.5 кг и 4 - 85 кг, французский жим - 2х21 - 37 кг, блочный тренажер для трицепса.
Вечером таки решился на приседания:
11 - 81 кг: очень больно, плохо дышать, но не так и тяжело.

Следующий день
приседания:
2х11 - 83 кг, 11 - 81 кг, венгерские приседания с 1 гантелью 22.5 кг - 3х11, 2 раза - планка для ног продолжительностью 130 секунд.

Вчера:
тренажер для ног, планка для ног, венгерские приседания с 1 гантелью 22.5 кг - 11.
Приседания со штангой - только 1 - 81 кг и 11 - 71 кг.

Сегодня попробовал становую (хотя сделал только 2/3 нормы по приседаниям).
Пока: 1 - 132 кг, 1 - 142 кг, 1-152 кг и 2х1 - 162 кг.
Первый раз - 132 кг тяжело, второй вес 142 кг - нормально, 162 кг - почти на грани, усталость чувствовалась еще ДО упражнения, а второй раз 162 кг - вообще только со второй попьітки.
Позже сделал 3х1 - 143 кг.

_____________
Из смешного. Звонит знакомая, нарекает, что ее сын взял на плечи мешок картошки 20 кг (его разозлил сам подход - мешками покупать, как при совке). С ним мы примерно одинакового веса, но он еще на 4 см. выше. Я - молчу, что у меня возле ног штанга 162 кг для становой тяги: раз уже сделал, второй раз - планирую.

Позавчера на улице делаю планку для квадрицепса. Провисаю, опершись на землю рукой и за бетонный теннисный стол ногой. Подходят три парня лет по 14:

- Дяденька, вам плохо?
- Вам что делать нечего!
- Мы думали, вы упали!
- Это упражнение такое.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 26 Oct 2021 20:17 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
День перерыва.

Следующий день
тренажер для ног, планку для ног довел до 160 секунд.

Следующий день
жим лежа 2х6 - 81 кг, французский жим 11 - 37 кг, штанга над головой (без ног) - 18 - 37 кг.
вечером - выпады назад с 2 гантелями: 11 - 16.5 кг и 11 - 10 кг.
становая 1 -143 кг (классическая, с трудом)

Следующий день
жим лежа 11 - 72.5 кг, французский жим 17 и 14 - 37 кг, наклоны с штангой 26 - 37 кг, блочный тренажер для трицепса, блочный тренажер для груди
вечером выпады назад с 2 гантелями: 11 - 16.5 кг и 11 - 10 кг.
становая 1 - 132 кг, 1 -143 кг, не смог 153 кг (сумо)

Следующий день
тренажер для ног, выпады назад с 2 гантелями: 5х11 - 10 кг, планку для ног довел до 180 секунд.
становая 1 - 132 кг (сумо)

Сегодня
тренажер для ног, тренажер для бицепса, тренажер с пародией на греблю.
становая 1 - 132 кг (сумо)
штанга над головой (без ног): 9+4 и 11 - 50 кг, 4 и 1 - 60 кг, 1 - 67 кг и 1 - 68 кг.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 29 Oct 2021 20:56 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Позавчера
приседания со штангой 11 - 77 кг, 11 - 81 кг
тренажер для бицепсов, тренажер для ног

Вчера
приседания со штангой - пробовал 81 кг, но не смог - больно, 11 - 71 кг: больно, трудно дышать, но поднимать - не так и трудно.
выпады назад с 2-мя гантелями 17.5 кг - 11
тренажер для бицепсов, планка для ног - 180 сек.
гантель 17.5 кг - для предплечий: по 11 раз на руку.

Сегодня
приседания со штангой: 2х11 - 77 кг,
тренажер для ног.
выпады назад с 2-мя гантелями 17.5 кг - не смог, сделал 2х11 - 10 кг.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 01 Nov 2021 17:17 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Следующий день
приседания со штангой 11 - 77 кг, 11 - 81 кг

Вчера
выпады назад с 2-мя гантелями 10 кг - 2х11
тренажер для ног, планка для ног довел до 190 сек.

Сегодня
тренажер для ног.
выпады назад с 2-мя гантелями 17.5 кг - 11, 10 кг - 11
гантель 17.5 кг - для предплечий: по 11 раз на руку.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 07 Nov 2021 21:27 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Следующий день
Дома жал штангу лежа (с мостиком)
7х1 и 1х2 - 91 кг

Следующий день
Жим лежа (с мостиком)
6х1 и 2х2 - 91 кг, 1 - 95 кг

Следующий день
Жим лежа (с мостиком)
1х3 - 91 кг, 3х1 - 95 кг, 1 - 97 кг (на грани)
тренажер для ног, довел планку для ног до 200 сек., выпады назад с 2-мя гантелями 17.5 кг - 11

Следующий день
становая тяга - 3х1 - 132 кг (классическая)
тренажер для ног, тренажер для бицепсов

Вчера
спортплощадка, жим лежа 11 - 72.5 кг, французский жим

Сегодня
спортплощадка, жим лежа 11 - 72.5 кг, французский жим, тренажер для трицепса
наклоны со штангой -26 - 37 кг
дома - становая:
1 - 132 кг и 4 - 142 кг (через силу)

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 10 Nov 2021 17:44 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Позавчера
тренажер для ног, становая:
1 - 132 кг и 1, 4 - 143 кг

Вчера - становая
1 - 132 кг и 8, 4, 3 - 143 кг

Сегодня.
турник: 6 и 10 раз.
планка для ног - 200 секунд (очень трудно - начался сильный тремор)

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 13 Nov 2021 23:00 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Позавчера, вчера
тренажер для ног
пришла какая-то бабка, увидела, как я занимаюсь на тренажере (отталкиваясь одной ногой) и сказала:
- Вы занимаетесь халтурой. Приседать вы не сможете! У вас что, был перлом? Не важно.

Объяснять не стал, что приседать на одной ноге я и не пытаюсь. Больше интересуют приседания со штангой.

Сегодня
жим лежа 11 - 72.5 кг, французский жим - 23, 11, 11 - 37 кг, тренажер для трицепса, блочный тренажер (тянешь вниз) 11 - 67 кг, 17 и 11 - 47 кг, наклоны со штангой 23 - 37 кг.
Знакомый подсказал, что во время наклонов голову нужно держать лицом вверх - так намного удобнее (штанга не съезжает).

становая
Позавчера 3х1 - 132 кг, вчера 3х1 - 132 кг и 1 - 132 кг (сумо), сегодня 3х1 - 132 кг, 1 - 144 кг, 2х1 - 156 кг.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 18 Nov 2021 16:06 
Offline
Гуру
Гуру
User avatar

Joined: 16 Mar 2018 11:06
Posts: 3380
Location: My homeland is where my laboratory is
Следующий день
жим лежа 11 - 72.5 кг, французский жим - 11 - 37 кг, тренажер для трицепса, блочный тренажер (тянешь вниз) 11 - 67 кг, 17 и 11 - 47 кг, наклоны со штангой 23 - 37 кг.

Становая (по дням)
1 - 132 кг
3х1 - 132 кг
5х1 - 132 кг
3х1 - 132 кг
Теперь работаю - для упражнений часто нет, ни времени, ни сил.
Пора уже разбирать штангу, закинуть ее на стойку и начать приседания.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 23 Nov 2021 15:08 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Следующий день
становая 1 - 132 кг, 1 - 143 кг, 1 - 153 кг

Следующий день - вернулся домой после вакцинации
становая 1 - 132 кг - оказалось слишком легко, 1 - 146 кг - нормально, 1 - 162 кг - не очень тяжело, решился 1 - 172 кг - тяжело, но не на пределе, решился 1 - 176 кг: первый раз оторвал, но штанга прокрутилась в руках, второй раз - оторвал нормально, поднимать было тяжело, но не на пределе, а удерживать в руках - очень тяжело, штанга стала выскользать, поднял, полностью распрямил спину (тяжело), несколько секунд подержал. После паузы сделал еще 1 - 162 кг.

Следующий день
становая 1 - 132 кг, 1 - 143 кг, 1 - 156 кг
спортплощадка: 11- 72.5 кг жим лежа, 27 и 23 - 37 кг французский жим, блочный тренажер для трицепсов, блочный тренажер (аналог подтягивания)

Следующий день
спортплощадка: 3- 82 кг жим лежа, 11 - 37 кг французский жим, блочный тренажер для трицепсов, блочный тренажер (аналог подтягивания).

Следующий день - отдых.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 26 Nov 2021 15:00 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Приседания со штангой (по дням)
11- 81 кг
11 - 81 кг и 11 - 77 кг
11 - 81 кг

Приседать приходится после работы, уже уставшим. Первый день было тяжело, второй день - очень больно, но не так и тяжело, третий день - снова тяжело.
Первые два дня на работе еще приспособился нагружать ноги, делая выпады на высокую бровку.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 05 Dec 2021 21:02 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Приседания со штангой (по дням). Каждый раз приседал усталый после работы.
11- 81 кг
перерыв
11 - 83 кг
11 - 83 кг
11 - 83 кг
11 - 83 кг
уже 3-й день не приседаю.

Всего 11 - 77 кг, 5х11 - 81 кг и 4х11 - 83 кг за ~10 дней. Последняя серия приседаний - усталость, но сами приседания были не такими и трудными.

Параллельно делал выпады с бровки - на работе. По частям принес на работу гантель 11.5 кг - в пятницу использовал для выпадов с бровки. Параллельно дома делал упражнение с гантелью для задней части квадрицепса: ложишься на лавочку животом вниз, сзади - ставишь гантель вертикально на диск, захватываешь гантель стопами и поднимаешь, сгибая ноги в коленях. Масса - всего 10 кг, за серию делал сначала 23 повтора, постепенно поднимал, сегодня - 51 раз.
3 из 4 выходных - наклоны со штангой 23 -37кг, дополнительно - блочный тренажер.

Зато с жимом - провал, из-за усталости по выходным делал только 11-72.5 кг с трудом.

После этого всего - усталость, болят ноги.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic Reply to topic  [ 475 posts ]  Go to page Previous  1 ... 20, 21, 22, 23, 24  Next

All times are UTC [ DST ]


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 7 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  
 cron
[Сообщить об ошибке, испорченном вложении, битой ссылке]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group