| Форум Химиков - Энтузиастов. Химия и Химики http://www.chemistry-chemists.com/forum/ |
|
| Любительское занятие спортом http://www.chemistry-chemists.com/forum/viewtopic.php?f=11&t=7541 |
Page 5 of 24 |
| Author: | ВолодимирЗСУ [ 22 Aug 2017 16:01 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Блин, демотиваторы. Тут и так полная апатия. Понимаю, что самый безопастный вид спорта - лежание в кровати, только он меня немного достал: что дома, что в армии. Особенно - в армии. ....... Броник 4 кл, подвесил солдатскую каску. Смог подтянуться 3 раза. Мало. Хотел перенести такое упражнение на потом, но достал один кадр, который по пьяне повел меня на турник - хвастаться, как он может подъем переворот. Не смог. Чтобы совсем пропала охота выделываться - я предложил ему подтянуться с подвешенным 6-л ПЭТФ бутылкой с мокрым песком. Не захотел и дал отвести себя в кровать. Потом я вернулся и подтянулся с этой штукой 5 раз. - Хотя руки болели сильно. Показалось мало - пошел за броником... ........ Насчет режима тренировок (грамотного тренера) - уже давно ощутил, что это необходимо. То перегружаешь себя - и на несколько дней выходишь из строя, то недогружаешь себя. Очень часто не знаешь, какие упражнения нужно делать, особенно если есть только гантели и штанги (не тренажеры). |
|
| Author: | Upsidesium [ 22 Aug 2017 22:17 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
stas wrote: Разрыв коленных связок "во всей красе" Пауэрлифтинг. На старших курсах занимался. Там часто поднимают тяжести на грани экстрима, а потому вид спорта достаточно травмоопасный (особенно без экипировки). Мужику теперь 9 месяцев восстанавливаться придется. Полгода на то чтобы связки срослись и еще 4 мес на реабилитацию. |
|
| Author: | Volodymyr [ 02 Sep 2017 11:29 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Месяц армии. Результат. Грудной жим резко упал. Поднимание гантелей над головой - аналогично (21.5 кг - очень трудно, 18.5 кг - почти, как было). Тяга штанги от пояса к подбородку - аналогично. Становый жим, а тем более - приседания со штангой - даже пробовать боюсь. Косой жим штанги - примерно, как было. Шраги - примерно, как было. Отжимания от пола - падение, хотя не резкое. Сегодня смог 31 раз, но сквозь зубы. Турник - вчера впервые смог 11 раз (до армии - 8, в армии 9-10). _______________ Одно расстройство. Штанги и гантели, которые принесли на Оболонь на спортплощадку, убрали. Рекламная акция закончилась. Чего-то подобного ждал. Единственный позитив, что теперь дома есть гантели и гриф от штанги - хоть менять диски неудобно, но это не критично. |
|
| Author: | Volodymyr [ 02 Sep 2017 18:25 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Попробовал заниматься со штангой после обеда - еще хуже (на падения физ. силы наложилась локальная усталость). Расстроился. По дороге домой с горя подтянулся на турнике. Шесть раз. Не снимая с плеч 15-кг армейский рюкзак... - Все равно слабое утешение. ______________ Полигон в Каменце Подольском. Attachment: спорт-1.jpg [ 260.65 KiB | Viewed 15588 times ] Attachment: спорт-11.jpg [ 174.87 KiB | Viewed 15588 times ] кусок бровки весил килограмов 40. |
|
| Author: | Volodymyr [ 03 Sep 2017 16:33 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Рискнул сделать становую тягу. Не планировал, но какой-то хороший человек (или группа хороших людей) сняли штангу 100 со стойки и оставили ее на земле. Снова расстройство. Смог сделать только 4 подхода (до месяца армии - порядка 10 подходов за тренировку). И на том спасибо - боялся, что не подниму вообще. Хотя за первый подход поднял 11 раз (не ставишь на землю, только слегка касаешься) + 3 (поставил на землю, перехватил поудобнее - и сразу же продолжаешь). Потом 2 по 10 и 1 по 7. Если бы после третьего подхода не полез на турник - сделал бы больше. Кстати, после станового жима на турнике ощущалась такая легкость... Логично: штанга весит 100, а я - всего 74. Хотя был период в несколько месяцев, когда я мог поднять штангу много раз (пусть и с большими перерывами), а подтянуться - ни разу. Пробовал приседать с легким весом (37) - все еще могу и почти без заминок, но трудно и не всегда удается держать спину ровно. Зато ноги в этот раз расставлял широко, а не так, как раньше. |
|
| Author: | Volodymyr [ 14 Sep 2017 08:05 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Позавчера собрал штангу для станового жима в максимальный вес - все, что у меня есть: 100 кг - диски + гриф и 30 кг - прикрепленные гантели. До военных сборов поднять такое чаще всего удавалось, но не всегда. В этот раз получилось плохо: во время подъема штанги дважды слетала 10-кг гантель. Третий раз уже поднять не смог. В результате получил хорошую боль в пояснице: возможно, из-за того, что когда гантель слетала - это был хороший толчок по спине, но скорее из-за того, что сразу взялся за максимальный вес, не попробовав что-то полегче (раньше я пробовал 100-110, а потом уже больше). Сначала хватило здравого смысла остановиться, но не на долго  Нельзя поднимать стоя - попробовал жим гантелей лежа. - Как раз тот, что не получалось после армии. А тут как на зло: поднимать получается, но боль в спине - даже в положении лежа она напрягается. Потом еще вертикальная тяга гантелей - получилось, но это нагрузка для спины, даже если с ней не было проблем. Результат: помучился, повисел немного на турнике. Поясница почти прошла. Теперь жим гантелей лежа получается примерно, как до армии. Только одно "но" - просто поднять гантели с пола, чтобы сесть с ними на лавку - проблема (спина), а уже выжать - несколько раз получается. Еще пару дней назад было с точностью до наоборот ___________ За 8 месяцев тренировок раньше такое было только 1 раз, причем не от большого веса, а от комбинации подтягиваний на турнике и среднего веса. Перегрузка мышц или легкое ущемление дисков - сказать трудно. |
|
| Author: | Octopus [ 17 Sep 2017 05:46 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Доброго дня Я практикуют сфп ,которая включает:метание предметов на дальность и на точность с различных положений как левой так и правой руками.,лазание хороший каскадный рукоход(в лесу дерево с широкой кроной) даст фору любому фитнес центру,прыжки длина,глубина,препятствие(типа "козла") развивают смелость и быстроту принятия решений.,ну и конечно бег ,бег по ходу можно разбавлять другими упражнениями особенно если в лесу или техноген. Всем доброго здоровья! |
|
| Author: | Volodymyr [ 23 Sep 2017 12:54 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Только вчера решился сделать становый жим после проблем с поясницей. Неудачно: смог сделать только 4 подхода по 1 разу - 110. (Раньше - по 6-8 раз за подход). Причем поднимал не спиной, как привык, а именно ногами - спиной не мог, а ноги слабые для таких упражнений. Хотя, думаю, поясница тут не при чем: а нефиг было прошлым вечером подтягиваться на турнике с гантелей 10 кг... До этого я иногда подтягивался с весом 7-26.5 кг (удачно) и 31.5 кг (неудачно), но воспринимал это как пробу (получится или нет?) или как лечебную процедуру для искривленной спины, но не как упражнение. А позавчера вздумалось мне сделать серии подтягиваний с гантелью 10 кг, за 4 подхода смог 17 раз (5, 4, 4, 4) - не густо, но для новичка и это немало. А потом еще "обычные" подтягивания. _________________ А потом еще увидел в ютьюбе разновидность отжиманий: не от пола, а когда под руки подкладываешь какие-то высокие предметы, вроде брусков или гантелей (т.е. чтобы в нижнем положении опускаться ниже плоскости рук). Попробовал: когда отжимаешься - ничего но потом плечи разбухают, видно вены и болевые ощущения не из приятных. В результате после подтягиваний с гантелями и отжиманий с брусками (плюс стандартные упражнения) на следующий день проснулся, как варенный. И становый жим, естественно, сделать не смог - спина была усталой. Вчера вечером додумался до еще одного варианта отжимания - это уже для настоящих мазохистов. Ноги (кончики пальцев) - на табуретке, под руками - два бруска высотой сантиметров 20 - и вперед
|
|
| Author: | Volodymyr [ 24 Sep 2017 08:54 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Насчет подтягиваний на турнике. Был период, когда я их делал как основное упражнение. Т.е. целенаправленно ходил на площадку, где есть турник, подтягивался - отдыхал, прогуливался, бегал - снова подтягивался и т.д. В результате, если подтянешься хорошо - на следующий день будет плохо - Не так крепатура, как неспособность делать грудной жим со штангой. Обидно было чуть ли не до слез: то, что ты поднимал пару дней назад без проблем, после турника - без шансов. И наоборот - если воздержаться от турника и серьезно заняться штангой, то в результате неделями не можешь подтянуться ни разу... Совместить эти два упражнения смог только после 2-3 месяцев тренировок. Теперь целенаправленно на турник не хожу. Как правило, иду куда-то по делам, по дороге встречаю турник - 1 серия подтягиваний - иду дальше - до следующего места, где есть турники. Иногда даже подтягиваюсь в перерывах между подходами со штангой. - Хотя весь прошлый опыт свидетельствовал, что для меня это вещи несовместимые. Нравится, когда поздно возвращаешься домой - после двух тренировок со штангой в день: в глазах темно, спина и руки болят, ровно идти трудно... Возле дома - турник. Вешаю сумку, повисаю. Раньше - просто так и висел, чтобы выровнять спину после сжимающих и изгибающих нагрузок. Теперь же - поджимаюсь 8-10 раз. Вчера - смог 11. Не перестаю удивляться, как такое возможно: идти - тяжело, но подтягиваться - получается, причем - ровно сколько раз, как и в состоянии после хорошего отдыха! ______________________________ Насчет подтягиваний с гантелями - вспомнил ощущения, которые стал уже забывать. Боль в верхней части спины, боль в трицепсах. - Это было, когда я только начал подтягиваться, но через несколько месяцев занятий исчезло. Нашел способ вернуть... |
|
| Author: | Volodymyr [ 02 Oct 2017 17:49 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Как плохо быть тупым! У меня начались проблемы с арифметикой... В буквальном смысле. Гантели - наборные, дисков - не хватает. В результате каждый раз приходится решать арифметические задачи, сколько нужно взять дисков такой-то массы, чтобы вся гантель весила сколько-то. Точнее - две гантели. Часто получаются асимметричные гантели (или штанга) - вес одной половины отличается от другой - с этим ничего не сделаешь, т.к. комбинацией имеющихся дисков не всегда удается сделать так, чтобы две половинки весили одинаково. Гантели - полбеды, с штангой - хуже: ее приходится брать несимметрично (так, чтобы центр массы был на равном расстоянии от рук). Зато если две гантели разные по массе - это хуже. Сегодня умудрился просчитаться, когда собирал гантели для грудного жима. Дважды. Заметил только после упражнения. Разница была в 1 кг. А сам вес был близок к максимальному. Обошлось. Раз умудрился собрать, что 1 гантель была на 3 кг тяжелее другой, но тогда вовремя заметил. |
|
| Author: | Volodymyr [ 04 Oct 2017 17:43 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
В позапрошлое воскресенье был день разрыва шаблонов. Примерно так: 1. Началось с того, что использовал 37 кг штангу для разминки - грудной жим. Обычно я ее поднимаю 21-26 раз. Больше, - как правило, даже не пытался. Зачем, если это легкий вес? - Лучше попробовать взять что-то тяжелее. Прошлой зимой, когда еще ничего тяжелее поднять не мог, как-то поднял ее 37 раз за подход. Но в тот день дорвался - так дорвался. В начале тренировки поднял 52 раза, в конце - 47. Причем взял очень широким хватом - так, что ладони уперлись в диски. Раньше никогда так не делал т.к. поставить на фиксаторы штангу в таком положении нельзя - ладони попадают как раз между грифом и фиксатором, но штанга легкая: ее можно перехватить в воздухе, а можно просто положить на грудь, взять, как надо, поднять и поставить. Второе, что я сделал - поднимал штангу напротив средней части груди, раньше я старался брать поближе к верху. Потом на протяжении недели такой результат повторить не удавалось - этого я и ожидал. После хороших нагрузок - длительная усталость мышц. Только в прошлое воскресенье удалось 45 раз. По-видимому, нужен именно определенный угол между руками и определенное положение штанги на груди. Шаг вправо, шаг влево - и результаты падают раза в 2 (при одинаковых затраченных усилиях). Зато на штангах с большим весом это никак не отразилось - в позапрошлое воскресенье примерно, как раньше. В прошлое - смог таки поднять 64 кг 5 раз (впервые в жизни), но более узким хватом, т.к. с широким ничего не получалось. Причем тоже гриф был напротив средней части груди. 2. Смог снять штангу 100 кг с высоких фиксаторов и медленно ее опустить на лавочку, затем - снять на землю, чтобы можно было делать становый жим. До этого - не мог, что ОЧЕНЬ мешало, т.к. просить кого-то помочь я стеснялся. - Приходилось ждать, пока кто-то ее снимет и бросит на земле. Штанга висит высоко + под ногами там песок (плохая опора). Чтобы снять, сначала подставил для ног две бетонные плитки - чтобы была опора. Так удалось снять. В пятницу повторил процедуру, но с той разницей, что взял маленькие куски плит - они съехали из-под ног, когда я держал штангу, но обошлось. |
|
| Author: | Volodymyr [ 05 Oct 2017 11:32 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Так выглядит 130 кг в особо извращенном варианте. Attachment: WP_20171005_001.jpg [ 1.11 MiB | Viewed 15288 times ] 3-4 недели назад, когда я пробовал поднять ЭТО (становая тяга), - дважды слетала 10-кг гантель. Возможно из-за этого, возможно, из-за того, что сразу взял 130, не попробовав для разминки 100, расплатился двумя неделями боли в пояснице. В этот раз начал со 100, потом 120, потом удалось 3 раза 130 кг (по разу за подход). Для моего веса тела это очень мало. Но я занимаюсь только 9-й месяц. С таким весом тяжело. Тяжело поднимать и тяжело удерживать, тяжело ставить, чтобы не бахнуть штангой об пол. Чтобы удержать, пришлось загибать большой палец в средину (как с тяжелыми гантелями при вертикальной тяге гантели). |
|
| Author: | Volodymyr [ 09 Oct 2017 09:20 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Если в позапрошлое воскресенье у меня на спортплощадке был разрыв шаблона, то не знаю, как назвать, что было в прошлую субботу. Штангу 64-65 кг я мог поднять лежа (грудной жим) 3-6 раз. Не за 1 подход - за всю тренировку. За подход - 1-2 раза, если 3 - хорошо, 4 - удавалось только 2 раза в жизни, 5 - смог только раз (неделю назад). И длился такой период месяца 4 - с постоянными занятиями, но без видимых улучшений. В этот раз удалось 52 раза + 2 раза 70 (2 тренировки в день, вечерняя - для очистки совести). Решил начать с 70 кг. За все время смог поднять такой вес только раз + много неудачных попыток. В этот раз поднял на удивление легко. Причем напротив средней части груди. Попробовал сделать 2 - не смог, но частично поднял. Потом попробовал 65 - удалось 3 раза. Дальше ожидал резкого спада - такое было много раз. Еще 1-2 подхода и мне даже 56 должно было быть тяжело... Но в следующий раз смог поднять 5 раз, потом - кучу раз по 4. Еще 1 раз 70. Причем много раз удавалось вытянуть штангу из нестабильной точки, когда миллиметры решают: "или поднимешь, или упадет". Ну примерно так: Attachment: 1 (2).jpg [ 62.91 KiB | Viewed 15260 times ] (с той разницей, что это грудной жим, а не подъем штанги над головой) И не просто вытягивать, а с запасом. Когда руки, казалось бы, становились ватными, удавалось сделать резкий рывок и дожать этот металлолом. Наконец, научился делать мостик. До этого редко удавалось. Теперь же - увидел на видео (причем показывал даже не парень, а худенькая девчонка). Перед тем, как браться за штангу, ложился на лавочку так, чтобы спина свисала вниз, прогибался вниз до упора, потом подтягивался на штанге, используя гриф вместо турника, - и только потом занимаешь исходную позицию. Кто-то снова снял и оставил на земле штангу 100 - для станового жима. Раньше я бы накинулся, отбросив все свои планы. Но в этот раз отложил на потом и сделал запланированный грудной жим. Потом таки сделал немного становую тягу - 52 раза за день. Было очень трудно: голова кружится, в глазах темно, чувство голода, ноги слегка подкашиваются, а нужно лезть к штанге 100 . Кстати, во время самого упражнения такого не было: головокружение имело место до и особенно - после. ___________________ Почему так (резкое возрастание количества поднятий) - не знаю. Наиболее правдоподобное объяснение, что пословицу Quote: Мало каши съел следует понимать очень буквально. Аппетит у меня плохой, в результате ем мало и упражнения с весом получаются плохо. А потом - вырубаюсь на часы: сплю, чтобы отойти - т.к. не хватает калорий для поддержания стабильной активности. В этот раз несколько дней подряд смог насильно запихнуть в себя изрядные количества гречневой каши, сдобрив ее фаршем. Причем раньше ее разогревал (что ухудшало вкус), в этот раз ел холодной. Вспомнил, как один штангист рассказывал, как его знакомый ел быстро - чтобы не успеть распробовать эту гадость (тренер прописал ему диету из каши с белками). |
|
| Author: | stas [ 09 Oct 2017 10:51 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Где-то в хим. литературе проскакивало, что рубидий помогает мышцам справляться с пиковыми нагрузками. И, мол, раньше даже борцы наведывались в Карловы Вары попить тамошней водички, бо заметили -- сильнее становятся. Рубидий -- микроэлемент в прямом смысле: его нужны буквально микрограммы... |
|
| Author: | Volodymyr [ 09 Oct 2017 11:29 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
stas wrote: Где-то в хим. литературе проскакивало, что рубидий помогает мышцам справляться с пиковыми нагрузками. И, мол, раньше даже борцы наведывались в Карловы Вары попить тамошней водички, бо заметили -- сильнее становятся. Рубидий -- микроэлемент в прямом смысле: его нужны буквально микрограммы... Соли рубидия должны быть у коллеги, но заниматься такими экспериментами пока нет настроения: слишком много факторов - определить, повлияло или нет, будет трудно. ___________________ Кстати, в воскресенье сделал вынужденный перерыв (с утра до вечера лил противный осенний дождь: заниматься под дождем я привык, но в этот раз не было желания + чревато простудой - у меня и так хронический бронхит). Сегодня снова попробовал грудной жим с гантелями (со штангой дома опасно [кроме легкой], т.к. нет стойки). Вышло примерно, как в субботу со штангой: до армии (август) я мог 3 раза поднять гантели 27.5 кг, после месяца армии - только 3 раза 25.5. Примерно за месяц восстановил старое, потом смог 1-2 раза 28.5. Причем 2 раза 28.5 я смог только в 2-3 случаях - по 1 подходу в день. Сегодня сделал уже 5 подходов по 3 раза 28.5. Причем ни "прилива сил", ни чего-то подобного не чувствуешь. Кстати, две гантели поднять лежа намного труднее, чем равную им по массе штангу. Разница - килограмм 10-15. ________________ Вчера, пока сидел в гостях во время дождя, решил немного потренировать пресс. Попросил товарища побить меня кулаком в живот. Он согласился, но наносил слабоватые удары - не хотел навредить. Когда я попросил: "Бить так, чтобы я поскорее от него отцепился" - это частично помогло. Пришлось стать возле стены, т.к. ударами отбрасывало назад. Все равно, после второго подхода он сказал, что с непривычки болит рука - на чем упражнения и закончились... Иногда было, не так больно, как неприятно, но вполне терпимо. Собственно боль была только поверхностная - когда я попросил бить костяшками пальцев. Словно вы шли и случайно ударили руку или ногу о дверь или стену - небольшой ушиб и синяки. Примерно так и с животом после ударов. |
|
| Author: | Volodymyr [ 09 Oct 2017 13:11 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Только что 2 раза грудной жим гантелями 29.5 кг - обалдеть... Потом - еще раз. Вроде бы мало, зато в весовых фунтах намного солиднее - 65. - А перед этим немного прошелся по турникам. В прошлом несколько раз пробовал - не удавалось ни разу. Более того, после неудачных попыток с таким весом некоторое время не мог поднять даже то, что раньше поднимал без проблем. |
|
| Author: | Volodymyr [ 10 Oct 2017 14:59 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Плановая расплата за вчерашнее: слабость и отсутствие желание что-либо делать. Правда, сегодня смог 2 раза сделать становую тягу с 130 (+ разминка с более легким весом), на большее не хватило сил. |
|
| Author: | Volodymyr [ 13 Oct 2017 19:15 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
В твиттере пообщался с одним парнем из Херсона - он немного качается. Интересно сравнить: штангу не использует, только гантели и тренажеры. Плюс занимается 2 раза в неделю, я же фактически - каждый день, за что расплачиваюсь необходимостью спать по нескольку часов среди дня (об этом я промолчал). Раньше он весил 110, теперь 95 при росте 187. (Я 74 при росте 190). Он берет меньший вес, но делает большее число повторов - так делают для увеличения объема (и массы) мышц. И объем у него растет, но жалуется, что с рельефом получается не очень. Меня же интересует не масса мышц, а масса железа и количество раз - сколько раз удается это железо поднять. Тренировочный вес часто близок к максимальному. Разумеется, число повторов небольшое (по понятным причинам). В результате - ни объема, ни массы. Рельеф - разве что немного спина. Но отговаривать меня снизить вес и сосредоточиться на технике - дело бесполезное. Часто поступаю по принципу: больший вес, не слишком задумываясь над техникой, а потом уже - нормализовать технику с этим весом. Конечно, стараюсь не допускать явных ляпов, вроде выдвижения локтей вперед, когда берешь гантели или штангу на бицепс. Пожаловался, что мне очень тяжело приседать со штангой: 10 приседаний со штангой 37 кг даются тяжелее, чем 10-12 повторов становой тяги со штангой 100 (не выпуская штангу из рук и не опирая о землю). Оказывается, ему тоже приседать со штангой некомфортно - из-за длинных ног: вместо этого он делает жим ногами (для этого нужен тренажер). Хотя насчет 37 кг собеседник переспросил: с грифом или без - судя по этому, такой вес для него не проблема. Как-то так. ________________ Эту неделю немного немного работал с гантелями 29.5, 28.5, раз - с 27.5 кг (грудная тяга). Удалось 4 раза поднять 28.5, причем сделал 4 повтора. С 29.5 кг удавалось 1-2 раза, только что смог целых 3. Кстати, в британских весовых фунтах такая штука - 65. Почему в весовых фунтах: на большинстве роликов в ютьюбе, где показана техника работы (или просто люди хвастаются), гантели в фунтах. В четверг съездил на спортплощадку, немного занялся штангами. Удалось поднять 72 кг (впервые в жизни), несколько подходов сделал с 64 (по 3-4 раза), но грудь была уставшая после гантелей и от жима лежа скоро пришлось отказаться. Зато на наклонном жиме штанги и на шрагах оторвался. Attachment:
File comment: Шраги 1.jpg [ 113.23 KiB | Viewed 15170 times ] Для шраг вообще навешал на штангу сколько бутылок и канистр с песком, что она весила под 95 кг, а еще в марте для этого упражнения брал 2 гантели по 16. Выполнять было легко (с гантелями по 16), но потом - сильные боли в спине. Сейчас даже после тяжелой штанги боли умеренные. А сегодня дома вообще взял для этого упражнения штангу 100, единственное, пришлось держать ее спереди, а не сзади - в таком варианте упражнение портит осанку. |
|
| Author: | Volodymyr [ 13 Oct 2017 19:37 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Кстати, сегодня взялся делать становую тягу со штангой 130 только по одной причине: чтобы не приседать с 37 кг - для меня это гораздо страшнее. Смог поднять только 3 раза - такой вес быстро отнимает силы у новичков. |
|
| Author: | Volodymyr [ 14 Oct 2017 20:26 ] |
| Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Вчера вечером таки не удержался: взял для жима лежа гантели 30.5 кг. В прошлом пару раз пробовал - неудачно, но в этот раз удалось. Очень трудно, но поднял! Расплата - все утро болели грудь и плечи. Когда немного отошел - пошел на спортплощадку к штангам. Удалось поднять 1 раз 72 кг, и 3 подхода по 4 раза 64 кг - после чего я "сдох" и перешел на наклонный жим штанги и шраги. Вернулся вечером. За всю тренировку поднял штангу только 5 раз: по разу за подход, но каждый раз - 72. В глазах было темно плюс плечи раскалывались, но скоро прошло. Еще бы +2 кг и был бы мой собственный вес, проблематично, однако, подобрать такую комбинацию бутылок с песком, чтобы штанга была именно 74 (плюс сами бутылки - не аптечные гири). По возвращению домой не удержался и снова взялся за гантели 30.5 - удалось поднять 2 раза. _______________ Насчет пресса: в интернете море упражнений, как его качать: не то, чтобы совсем не помогало, но случайно заметил, что лучше всего действует становая тяга тяжелой штанги. |
|
| Page 5 of 24 | All times are UTC [ DST ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|