Форум Химиков - Энтузиастов. Химия и Химики http://www.chemistry-chemists.com/forum/ |
|
Любительское занятие спортом http://www.chemistry-chemists.com/forum/viewtopic.php?f=11&t=7541 |
Page 23 of 24 |
Author: | Volodymyr [ 19 Sep 2021 20:00 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Третий день - слабость и крепатура. Вчера и сегодня должен был жать штангу на спортплощадке, но сделал по минимуму. Сегодня хотел немного приседать со штангой, но даже БЕЗ штанги приседать больно. |
Author: | Volodymyr [ 23 Sep 2021 15:39 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Следующий день, приседания со штангой: 3х11 - 81 кг, плюс перебор с тренажером для ног. Следующий день, приседания со штангой: только 1х3 - 85 кг - было трудно, но явно ощущал, что если бы не усталость, смог бы присесть гораздо больше, а так - не было ни сил, ни желания. еще - тренажер для ног. Следующий день - тренажер для ног и попробовал венгерские приседания: Attachment: без гантелей - более-менее, с гантелями - у меня раньше плохо получалось держать равновесие. Увидел на ютьюбе, что можно брать гантель в одну руку, а другой - придерживаться за стойку, чтобы не упасть. Без гантели - трудно, но нормально, 10 кг х 11 раз - трудновато, 2х11 - 22.5 кг - на пределе. Вчера - только тренажер для ног, но и этого хватило, чтобы чувствовать себя усталым и слабым сегодня. Сегодня - попробовал жим лежа дома. 13 - 75 кг, 3 - 91 кг (первый раз нормально, второй - с трудом, третий - на грани), не смог 100 кг (немного не хватило), 1 - 95 кг - тяжело, второй раз - не смог, потом еще 3х1 - 95 кг. Слабовато, но не успел прийти в себя после приседаний и упражнений для ног. |
Author: | Volodymyr [ 01 Oct 2021 20:20 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
На прошлых выходных - жал штангу по минимуму, делал французский жим, наклоны со штангой 37 кг - серия из 33 раз в субботу и 21 раза в воскресенье. Сперва - ничего, потом после наклонов болела поясница и задняя часть ног. Понедельник. Жим лежа. 1х3-91 кг, 1 - 93 кг, 2х1 - 95 кг, 1 - 97 кг, 1 -100 кг и 1 - 95 кг. тренажер для ног среда Жим лежа. 1х2 - 95 кг, 1 - 97 кг, 1 -100 кг тренажер для ног вчера - четверг. Начал становую тягу 1 - 111 кг и 1- 132 кг, 1-146 кг, 1 - 156 кг (все сумо, последнюю - еле оторвал и еле выдержали ноги), 2х1 - 156 кг (классическая, отрывать - легко, но потом трудно и поясница болела сильно). тренажер для ног Сегодня становая не вышла - просто отдыхал. |
Author: | Volodymyr [ 04 Oct 2021 18:30 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Позавчера и вчера (одинаково) - спортплощадка жим лежа 4х11 - 72.5 кг, французский жим 16 и 11 - 37 кг, тренажер для трицепсов. наклоны со штангой 37 кг -26 и 21 раз. Когда один знакомый увидел, что я делаю наклоны со штангой, он сказал, что это очень опасное упражнение и делать его не следует. Его знакомый делал много раз со штангой 20 кг, приходит он как-то к знакомому в общежитие, а его нет - лежит в больнице (спину повредил). Думаю, что в плане травм становая тяга - куда опаснее (вес не сопоставимо больше). Единственное, что тот кадр подсказал по-сути, что ноги во время наклонов нужно держать не вместе, а на ширину плеч. Ох уж эти советчики... Пару лет назад один кадр мне категорически советовал перестать делать становую тягу 100 кг - это слишком тяжело! После наклонов со штангой сегодня хорошо так болит поясница. Значит, проработал мышцы низа спины - они нужны и для становой и для приседаний. Поэтому сегодня делал только легкие упражнения: тренажер для ног и становую сумо: 6х1 - 132 кг (легкий вес и единичные - не серии) - хорошо почувствовал, что тяга сумо больше нагружает ноги, чем спину. Когда делаешь классическую тягу - все наоборот: ноги можно вообще не использовать, но тогда приходится все вытягивать спиной. Сегодня для меня это - не вариант. |
Author: | Volodymyr [ 05 Oct 2021 21:38 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Думал, сегодня отдохну. Даже от тренажера для ног воздержался. Цель - за 1-2 дня восстановиться, чтобы я смог делать становую: классическую, сериями со штангой 140+кг. Попробовал 1 - 132 кг (классическую) - трудно и больно. Что подтвердило необходимость день-два подождать. Но вечером наткнулся на видео, где профессиональная пауэрлифтерша объясняла, как делать тягу сумо правильно, и какие возможны проблемы. Английский я на слух не воспринимаю, а говорила она быстро (видимо, американка), но кое-что дошло. Решил пару раз попробовать... В результате сделал 12х1 и 1х3 - 132 кг (сумо). И штанга легкая, и почти все - единичные, а не серии, но это - не классическая тяга, а тяга сумо, ее мне делать тяжело. Зато четко прочувствовал, что нагрузка больше на ноги, чем на спину. Только когда ноги устали, стал вытягивать штангу в основном спиной (и прессом). По-сути за два дня (вчера и сегодня) я сделал больше раз тягу сумо, чем за всю предыдущую жизнь... |
Author: | Volodymyr [ 08 Oct 2021 16:26 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Позавчера - немного делал становую: 3х1 (сумо) и 3х1 (классическая) - 132 кг Вчера: 3х1 (классическая), 2х1 и 1х 3 (сумо) - 132 кг, 3х1 (сумо) - 136 кг Все легкие и преимущественно одиночные, но тяга сумо у меня раньше не получалась (от слова "вообще"). Плюс одновременно занимался на тренажере для ног. Плюс увидел в ролике особый вид планки, которая предназначена, чтобы разрабатывать внутреннюю часть квадрицепса, которая необходима как раз для тяги сумо. Attachment: Стул, а лучше - крепкий стол. Становишься к нему боком. Одну ногу, согнутую в колене, опираешь боковой поверхностью о стол, ложишся на бок, опираешься о пол одной рукой. Верхняя опора - боковая поверхность ноги на столе, нижняя - рука на полу. Чем дальше нога на столе - тем легче, чем большая часть ноги провисает в воздухе - тем тяжелее (принцип рычага). За два дня сделал раз 10. Сначала получалось продержаться секунд 40, в конце - 80. Сегодня пока что становую делать не могу. upd Отдохнул - сделал 1 - 132 кг и 1х3, 2х1 - 136 кг (все сумо). Серию из 136 кг в варианте сумо - сделал впервые в жизни, пока что - тяжело. Плюс - снова делал планку. |
Author: | Volodymyr [ 11 Oct 2021 21:39 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
На выходных немного жал штангу лежа на спортплощадке, французский жим, блочный тренажер для трицепса. В субботу - 21 наклон со штангой 37 кг, в воскресенье - 33. Становая суббота: 1 - 132 кг, 5 и 1 - 140 кг (классическая) и 1 - 140 кг (сумо) воскресенье: только 1 - 140 кг (классическая) и 1 - 140 кг (сумо). Тягу сумо делать было тяжело, классическую - трудно себя заставить, но поднимать штангу - вполне нормально, проблема в общей усталости (в частности - вылезли боком наклоны со штангой). Сегодня делал только тренажер для ног. Довел "боковую" планку (нагрузка на квардицепс) до 120 сек. |
Author: | Volodymyr [ 13 Oct 2021 20:29 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Становая вчера 1 (сумо) и 5х1 - 132 кг (классическая) сегодня 2х1 - 132 кг и 1 - 140 кг (сумо), 1 - 132 кг, 1х5 и 3х1 - 140 кг (классическая) Всего за 2 недели - 78 раз, преимущественно - 132 кг, сумо, но делал и тяжелее - до 156 кг. Вчера делал 1 раз планку для квадрицепсов, сегодня - 2 раза, все по 120 секунд, оба дня - немного тренажера для ног. |
Author: | Volodymyr [ 16 Oct 2021 20:17 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Следующий день закончил становую, делал упражнения на тренажере для ног, довел планку до 130 секунд. Решил немного сделать толчки штанги над головой: 4х1 - 71 кг - трудно, т.к. устал после становой и других упражнений для спины и ног. Следующий день Почти отдых: 1 - 71 кг над головой с помощью ног и 11 - 72.5 кг - жим лежа Сегодня. 11 - 72.5 кг - жим лежа, 21 - 37 кг французский жим и 2х11 -35 кг блочный тренажер для трицепсов. Вчера, частично сегодня - слабость и крепатура, особенно - в ногах. Но вечером начал приседания: 11 - 77 кг и 11 - 79 кг, все - нижним хватом, чувствовал сильную нагрузку на низ спины. |
Author: | Volodymyr [ 20 Oct 2021 13:38 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Следующий день после вчерашних приседаний сильно болели ноги, днем занимался на спортплощадке жим лежа: 2х11 - 72.5 кг и 4 - 85 кг, французский жим - 2х21 - 37 кг, блочный тренажер для трицепса. Вечером таки решился на приседания: 11 - 81 кг: очень больно, плохо дышать, но не так и тяжело. Следующий день приседания: 2х11 - 83 кг, 11 - 81 кг, венгерские приседания с 1 гантелью 22.5 кг - 3х11, 2 раза - планка для ног продолжительностью 130 секунд. Вчера: тренажер для ног, планка для ног, венгерские приседания с 1 гантелью 22.5 кг - 11. Приседания со штангой - только 1 - 81 кг и 11 - 71 кг. Сегодня попробовал становую (хотя сделал только 2/3 нормы по приседаниям). Пока: 1 - 132 кг, 1 - 142 кг, 1-152 кг и 2х1 - 162 кг. Первый раз - 132 кг тяжело, второй вес 142 кг - нормально, 162 кг - почти на грани, усталость чувствовалась еще ДО упражнения, а второй раз 162 кг - вообще только со второй попьітки. Позже сделал 3х1 - 143 кг. _____________ Из смешного. Звонит знакомая, нарекает, что ее сын взял на плечи мешок картошки 20 кг (его разозлил сам подход - мешками покупать, как при совке). С ним мы примерно одинакового веса, но он еще на 4 см. выше. Я - молчу, что у меня возле ног штанга 162 кг для становой тяги: раз уже сделал, второй раз - планирую. Позавчера на улице делаю планку для квадрицепса. Провисаю, опершись на землю рукой и за бетонный теннисный стол ногой. Подходят три парня лет по 14: - Дяденька, вам плохо? - Вам что делать нечего! - Мы думали, вы упали! - Это упражнение такое. |
Author: | Volodymyr [ 26 Oct 2021 20:17 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
День перерыва. Следующий день тренажер для ног, планку для ног довел до 160 секунд. Следующий день жим лежа 2х6 - 81 кг, французский жим 11 - 37 кг, штанга над головой (без ног) - 18 - 37 кг. вечером - выпады назад с 2 гантелями: 11 - 16.5 кг и 11 - 10 кг. становая 1 -143 кг (классическая, с трудом) Следующий день жим лежа 11 - 72.5 кг, французский жим 17 и 14 - 37 кг, наклоны с штангой 26 - 37 кг, блочный тренажер для трицепса, блочный тренажер для груди вечером выпады назад с 2 гантелями: 11 - 16.5 кг и 11 - 10 кг. становая 1 - 132 кг, 1 -143 кг, не смог 153 кг (сумо) Следующий день тренажер для ног, выпады назад с 2 гантелями: 5х11 - 10 кг, планку для ног довел до 180 секунд. становая 1 - 132 кг (сумо) Сегодня тренажер для ног, тренажер для бицепса, тренажер с пародией на греблю. становая 1 - 132 кг (сумо) штанга над головой (без ног): 9+4 и 11 - 50 кг, 4 и 1 - 60 кг, 1 - 67 кг и 1 - 68 кг. |
Author: | Volodymyr [ 29 Oct 2021 20:56 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Позавчера приседания со штангой 11 - 77 кг, 11 - 81 кг тренажер для бицепсов, тренажер для ног Вчера приседания со штангой - пробовал 81 кг, но не смог - больно, 11 - 71 кг: больно, трудно дышать, но поднимать - не так и трудно. выпады назад с 2-мя гантелями 17.5 кг - 11 тренажер для бицепсов, планка для ног - 180 сек. гантель 17.5 кг - для предплечий: по 11 раз на руку. Сегодня приседания со штангой: 2х11 - 77 кг, тренажер для ног. выпады назад с 2-мя гантелями 17.5 кг - не смог, сделал 2х11 - 10 кг. |
Author: | Volodymyr [ 01 Nov 2021 17:17 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Следующий день приседания со штангой 11 - 77 кг, 11 - 81 кг Вчера выпады назад с 2-мя гантелями 10 кг - 2х11 тренажер для ног, планка для ног довел до 190 сек. Сегодня тренажер для ног. выпады назад с 2-мя гантелями 17.5 кг - 11, 10 кг - 11 гантель 17.5 кг - для предплечий: по 11 раз на руку. |
Author: | Volodymyr [ 07 Nov 2021 21:27 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Следующий день Дома жал штангу лежа (с мостиком) 7х1 и 1х2 - 91 кг Следующий день Жим лежа (с мостиком) 6х1 и 2х2 - 91 кг, 1 - 95 кг Следующий день Жим лежа (с мостиком) 1х3 - 91 кг, 3х1 - 95 кг, 1 - 97 кг (на грани) тренажер для ног, довел планку для ног до 200 сек., выпады назад с 2-мя гантелями 17.5 кг - 11 Следующий день становая тяга - 3х1 - 132 кг (классическая) тренажер для ног, тренажер для бицепсов Вчера спортплощадка, жим лежа 11 - 72.5 кг, французский жим Сегодня спортплощадка, жим лежа 11 - 72.5 кг, французский жим, тренажер для трицепса наклоны со штангой -26 - 37 кг дома - становая: 1 - 132 кг и 4 - 142 кг (через силу) |
Author: | Volodymyr [ 10 Nov 2021 17:44 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Позавчера тренажер для ног, становая: 1 - 132 кг и 1, 4 - 143 кг Вчера - становая 1 - 132 кг и 8, 4, 3 - 143 кг Сегодня. турник: 6 и 10 раз. планка для ног - 200 секунд (очень трудно - начался сильный тремор) |
Author: | Volodymyr [ 13 Nov 2021 23:00 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Позавчера, вчера тренажер для ног пришла какая-то бабка, увидела, как я занимаюсь на тренажере (отталкиваясь одной ногой) и сказала: - Вы занимаетесь халтурой. Приседать вы не сможете! У вас что, был перлом? Не важно. Объяснять не стал, что приседать на одной ноге я и не пытаюсь. Больше интересуют приседания со штангой. Сегодня жим лежа 11 - 72.5 кг, французский жим - 23, 11, 11 - 37 кг, тренажер для трицепса, блочный тренажер (тянешь вниз) 11 - 67 кг, 17 и 11 - 47 кг, наклоны со штангой 23 - 37 кг. Знакомый подсказал, что во время наклонов голову нужно держать лицом вверх - так намного удобнее (штанга не съезжает). становая Позавчера 3х1 - 132 кг, вчера 3х1 - 132 кг и 1 - 132 кг (сумо), сегодня 3х1 - 132 кг, 1 - 144 кг, 2х1 - 156 кг. |
Author: | Volodymyr5 [ 18 Nov 2021 16:06 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Следующий день жим лежа 11 - 72.5 кг, французский жим - 11 - 37 кг, тренажер для трицепса, блочный тренажер (тянешь вниз) 11 - 67 кг, 17 и 11 - 47 кг, наклоны со штангой 23 - 37 кг. Становая (по дням) 1 - 132 кг 3х1 - 132 кг 5х1 - 132 кг 3х1 - 132 кг Теперь работаю - для упражнений часто нет, ни времени, ни сил. Пора уже разбирать штангу, закинуть ее на стойку и начать приседания. |
Author: | Volodymyr [ 23 Nov 2021 15:08 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Следующий день становая 1 - 132 кг, 1 - 143 кг, 1 - 153 кг Следующий день - вернулся домой после вакцинации становая 1 - 132 кг - оказалось слишком легко, 1 - 146 кг - нормально, 1 - 162 кг - не очень тяжело, решился 1 - 172 кг - тяжело, но не на пределе, решился 1 - 176 кг: первый раз оторвал, но штанга прокрутилась в руках, второй раз - оторвал нормально, поднимать было тяжело, но не на пределе, а удерживать в руках - очень тяжело, штанга стала выскользать, поднял, полностью распрямил спину (тяжело), несколько секунд подержал. После паузы сделал еще 1 - 162 кг. Следующий день становая 1 - 132 кг, 1 - 143 кг, 1 - 156 кг спортплощадка: 11- 72.5 кг жим лежа, 27 и 23 - 37 кг французский жим, блочный тренажер для трицепсов, блочный тренажер (аналог подтягивания) Следующий день спортплощадка: 3- 82 кг жим лежа, 11 - 37 кг французский жим, блочный тренажер для трицепсов, блочный тренажер (аналог подтягивания). Следующий день - отдых. |
Author: | Volodymyr [ 26 Nov 2021 15:00 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Приседания со штангой (по дням) 11- 81 кг 11 - 81 кг и 11 - 77 кг 11 - 81 кг Приседать приходится после работы, уже уставшим. Первый день было тяжело, второй день - очень больно, но не так и тяжело, третий день - снова тяжело. Первые два дня на работе еще приспособился нагружать ноги, делая выпады на высокую бровку. |
Author: | Volodymyr [ 05 Dec 2021 21:02 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Приседания со штангой (по дням). Каждый раз приседал усталый после работы. 11- 81 кг перерыв 11 - 83 кг 11 - 83 кг 11 - 83 кг 11 - 83 кг уже 3-й день не приседаю. Всего 11 - 77 кг, 5х11 - 81 кг и 4х11 - 83 кг за ~10 дней. Последняя серия приседаний - усталость, но сами приседания были не такими и трудными. Параллельно делал выпады с бровки - на работе. По частям принес на работу гантель 11.5 кг - в пятницу использовал для выпадов с бровки. Параллельно дома делал упражнение с гантелью для задней части квадрицепса: ложишься на лавочку животом вниз, сзади - ставишь гантель вертикально на диск, захватываешь гантель стопами и поднимаешь, сгибая ноги в коленях. Масса - всего 10 кг, за серию делал сначала 23 повтора, постепенно поднимал, сегодня - 51 раз. 3 из 4 выходных - наклоны со штангой 23 -37кг, дополнительно - блочный тренажер. Зато с жимом - провал, из-за усталости по выходным делал только 11-72.5 кг с трудом. После этого всего - усталость, болят ноги. |
Page 23 of 24 | All times are UTC [ DST ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |