Форум Химиков - Энтузиастов. Химия и Химики
http://www.chemistry-chemists.com/forum/

Любительское занятие спортом
http://www.chemistry-chemists.com/forum/viewtopic.php?f=11&t=7541		 Page 19 of 24
Author:  Volodymyr [ 16 Dec 2020 19:28 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
3 дня назад - штанга над головой (без участия ног):
2, 3, 2, 2, 2 (=11) - 64 кг
2 дня назад
2, 1 - 65 кг, 2, 1, 1, 1, 2 - 66 кг

Вчера - приседания со штангой: 2х11 - 76 кг. Выпады с гантелью 3х11 - 31.5 кг.

Сегодня - штанга над головой (без участия ног):
2 - 66 кг, 5х1 - 68 кг.
Выпады с гантелью 2х11 - 31.5 кг.
Author:  Volodymyr [ 17 Dec 2020 10:35 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Все бывает в жизни первый раз - выронил штангу с высоты

Сегодня первый раз не удержал штангу на груди, причем после успешного поднятия штанги. Взял 70 кг, причем без помощи ног, сделал глубокие вдохи - поднял, нормально, но в глазах - все черное. Опустил на грудь, должен был поставить на стойку -дальше не успел понять, что происходит.

Падение затормозил, но штанга оказалась на полу. Немного счесало обои, потом в грифе обнаружил хорошую вмятину, но на этом и все. Крепеж - на резьбе, такая штанга не рассчитана, чтобы ее бросали.
Author:  Volodymyr [ 18 Dec 2020 14:03 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Вчера штанга все равно оказалась на полу (упала с высоты плеч) - поэтому решил назад на стойку ее на поднимать, а сделать становую.

Сначала поставил 111 кг (сумо) - так-себе, в очередной раз счесал кожу на ногах, когда опускал.
132 кг (классический - ноги близко) - нормально;
143 кг - тяжеловато;
163 кг - очень тяжело, удалось только с третьего раза, проблемы с удержанием левой рукой
- логично, т.к. изначально был уставший
После перерыва попробовал
3х143 кг: первые 2 - нормально, 3-й - тяжело, на большее не хватило силы воли.
1х143 кг - тяжело.

Попробовал и сегодня: хотелось делать становую, но чувствовал, что ноги, спина, плечи и даже пресс - "убитые".
Cмог
4х143 кг -очень долго пришлось себя заставлять перед началом серии.
2x1-143 кг после перерыва.
Это примерно 2/3 разовой нормы за 2 дня.
Author:  Volodymyr [ 19 Dec 2020 21:40 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
После прошлых занятий сегодня утром - паршивое самочувствие. Не просто крепатура и слабость, а подобие простуды без кашля. Сходил на спортплощадку, но скоро понял, что не стоит: сделал жим лежа 11х72.5 кг, французский жим 11х37 кг, немного на тренажере для трицепсов - и все.

Вечером хотел попробовать становую. Хотя бы 1 серию 143 кг (3 и более). Приехал, помялся (то чайник поставлю, то форточку открою, то закрою - все, чтобы оттянуть удовольствие). Ощущения: и без штанги непрочно стою на ногах, раз потерял равновесие - схватился за стену. Но...

...смог 7х143 кг, для такого веса это у меня - рекорд
(раньше: 9х132; 6х140 и 6х145; 5х150 кг).

Особой боли в спине нет (появится через пару часов и усилится утром), зато есть четкое ощущение, что напряг поясницу.
Если бы я мог делать такие серии хотя бы 3-4 раза в неделю... Пока могу только мечтать.
Author:  Volodymyr [ 21 Dec 2020 15:58 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Мало хожу. Решил немного пройтись... со штангой 172 кг на плечах.

До и во время - было страшно. Страх - осознанный: не только нет страховки, но рядом - компьютер с винчестерами. Убрать их некуда. Даже сама стойка рассчитана на вес не более 130 кг, гриф - не знаю, но думаю, что он на вес до 100 кг.

Сначала прошел 3 м, потом 3 раза по 9 м, потом - еще 3 м. Трудно и очень непривычно: сильное давление на верх спины, ненадежно чувствуют себя ноги.

Пробовать можно, но для тренировок лучше брать вес килограмм на 20 легче.
Author:  Volodymyr [ 21 Dec 2020 23:35 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Ох-ох... Мало показалось прогулок с небольшой штангой (которая тяжелее меня более, чем в 2 раза) - решил делать другие упражнения. 2 серии по 11 раз - выпады с гантелью 41.5 кг: тяжеловато, но вполне терпимо.

Вышел на улицу пошел к спортплощадке, где есть тренажер для ног: садишься на сиденье и отталкиваешься от стойки ногами. По сиденью потоптались дети - все в глине. Пришлось пожертвовать носовым платком. Вместо двух ног отталкивался одной. Сделал 21, 11, 21 каждой ногой. Сначала - просто больно, под конец - еще и трудно.

Вернулся домой, снял штангу с верхней стойки, переставил на нижнюю - для жима лежа. Недавно смотрел видео, как жала одна пауэрлифтерша - обратил внимание, что у нее штанга была закреплена высоко - в результате, когда ее снимаешь, не нужно сильно поднимать штангу еще ПЕРЕД самим жимом. У меня же штанга обычно была низко - по незнанию. С легким и средним весом - это некритично, но с большим - существенно.

Для начала - попробовал 91 кг - паршивенько. Поднял нормально, но если нетяжелый вес кажется тяжелым - вы не в форме.
Потом взял 102 кг (максимум до этого) - удалось, почти на грани. Решился поставить 103 кг - выжал, но еле-еле. После паузы сделал еще раз 103 кг - тоже на грани.

Чтобы те же 102 кг попробовать второй раз (за серию) - даже речи не было. Кстати, такой вес сильно бьет по широчайшим мышцам (спина) - даже не по рукам или плечам. И кто бы мог подумать...
Author:  Volodymyr [ 22 Dec 2020 22:34 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Пробовал сегодня жать 101 кг - два раза неудачно. С горя сделал 3, 4 и 5 х 91 кг.
Author:  Volodymyr [ 24 Dec 2020 21:23 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Сегодня штанга над головой (без ног)
1х5 - 60, 5х1 - 66 и 2х1 - 70 кг.
Author:  Volodymyr [ 29 Dec 2020 20:22 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Сумбурные у меня получаются занятия. После жима штанги стоя и небольшого количества выпадов назад с гантелью 41.5 кг на следующий день не смог приседать со штангой. И ноги болели, и слабость. И крапатура именно в ногах...
На спортплощадке сделал жим лежа 2х11 - 72.5 кг, широким хватом, дома, когда понял, что не смогу приседать, с горя толкнул над головой штангу 76 кг.

Приседать смог аж на следующий день: 11- 70 кг. Общая усталость, трудно дышать, но... сама штанга уже не кажется тяжелой. Если бы не усталость. С жимом лежа схожая ситуация: штанга кажется легкой, но мешает общая усталость.

На следующий день вечером сделал серию приседаний 11- 70 кг, планировал повторить, но решил взять 90 кг, потому что... устал. С 70 кг нужно сделать 11 раз, а с 90 у меня получалось максимум - 6 раз, т.е., и 3, и 4 раза - будет неплохо. В последний момент решил: если будет тяжело, после первого раза 90 кг делаю серию до отказа, если будет нормально - возьму 100+. Присел - нормально.
Поставил 102 кг - смог, но было очень трудно, встал на грани. От мысли еще добавить (до 104, например), отказался. Сделал раз 100 кг - трудно, но не на пределе.

Вчера и сегодня сделал по 3х11 - 70 кг. Попробовал 100 кг - не смог встать. Хорошо, что снизу была лавочка, а сверху я подвесил к стойке дополнительные фиксаторы - на такой высоте, чтобы, сидя на лавочке, придвинуться к стойке и поставить штангу.
Удалось без проблем (не считая того, что лавочка прогнулась - могла проломиться).

С горя поднял 80 кг над головой (с толчком ногами). Всего за 4 дня - 91 приседание 70+кг.
Author:  Volodymyr [ 30 Dec 2020 21:09 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Сегодня сделал 3 серии приседаний 11 - 70 кг и 3 серии выпадов назад 11 - 41.5 кг, плюс - немного на тренажере для ног.
Всего 124 приседания с весом 70+ за 5 дней.

После прошлых дней приседать, не так трудно, как больно. Но, заметил, что приседать без штанги - почти так же больно. Т.е., эффект чисто психологический. Раньше боль при приседаниях с весом пугала, теперь - нет.

Еще заметил, что после выпадов с гантелью появилась усталость в прессе - никогда бы не мог подумать... После приседаний со штангой - тоже, но меньше.

Несколько раз пробовал толкнуть 82 кг над головой. Неудачно, хотя раз почти получилось. Попытки оставил, т.к. устали ноги, убита верхняя часть спины.
Author:  Volodymyr [ 01 Jan 2021 22:29 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
После 5 дней приседаний и выпадов с гантелями - боль в ногах, меньше - в спине. Нередко - ощущения, словно ты во сне.
Вчера съездил на спортплощадку сделал аж 1х11 жим лежа с 72.5 кг, сегодня
11, 14 и 11 - 72,5 кг, все - широким хватом и почти без участия спины и ног. Сегодня вечером решился на штангу над головой: 1 - 70 кг без ног и 5х1 - 80 кг с помощью ног. До этого больше 2х1 - 80 кг за один день никогда не делал и даже не пытался.
Author:  Volodymyr [ 02 Jan 2021 17:29 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Встретил на спортплощадке знакомого, которому 81 год. 112 кг лежа он выжал, а 121 кг - пришлось с него снимать. Меня на такие подвиги не потянуло - немного поработал с 72.5 кг, правда, лежал строго горизонтально.

Другой знакомый, которому 70+ (раньше он занимался самбо), рассказал, что недавно попробовал штангу 72.5 кг. Пару раз выжал, потом - не удержал и штанга стукнула по голове. Без серьезных травм, но ходил с синяком вокруг глаза. При мне он жал 56 кг.
Author:  Volodymyr [ 04 Jan 2021 20:12 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
За 4 дня сделал 124 раза жим штанги 72.5 кг, серии 11-14 раз максимально широким хватом (рискуя каждый раз прищемить руку, ставя штангу после серии). Немного поделал французский жим + в один из дней делал толчки 80 кг штанги над головой (уже писал).

В результате, ни вчера, ни сегодня не могу делать становую. Вчера попробовал 111 кг, смог и было нетяжело, но сразу почувствовал усталость. Сегодня сделал единичные 3 -111 кг и 2- 144 кг. Если сильно напрячься, смог бы и больше, думаю, 160+, но это был бы изысканный мазохизм, - не стал.

То, что жим лежа несовместим со становой тягой - я знал. Нужен отдых 2+ дней. Но думал, что это касается только жима с мостиком - когда напрягается спина. В этот раз старался лежать ровно (горизонтально) - все равно спину вырубило.
______________
Нашел свои фотографии 10-летней давности (тогда мне было 34). Ужаснулся. То, что я был очень сутулым (частично - остаюсь до сих пор) - особо не впечатлило.

Но, насколько я был худой: тонкие ноги, руки, живот и грудь, сильно выступали ребра - аж самому страшно. Не удивительно, что с силовыми упражнениями у меня проблемы: нужно много заниматься для достижения "далеко не выдающегося" эффекта и я далеко не всегда могу заниматься, даже если очень хочу.
Attachment:
DSCN0119.JPG
DSCN0119.JPG [ 271.7 KiB | Viewed 7272 times ]
Attachment:
DSCN0101.JPG
DSCN0101.JPG [ 418.83 KiB | Viewed 7272 times ]
Author:  Volodymyr [ 06 Jan 2021 21:01 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Ну когда же я научусь делать становую тягу? Обидно.

Иногда получается, но страшно нестабильно. Если с жимом и приседаниями я могу прогнозировать, сколько нужно отдохнуть, могу делать, когда уставший, то со становой тягой такое не проходит. Трудно предвидеть, когда сможешь заниматься, а когда - нет.

И в любом случае перед тягой нужно настраиваться и по максимуму напрягаться. С другими упражнениями проще: либо поднимешь, либо нет.

Позавчера сделал 3- 111 кг и 2 - 144 кг, все - единичные. Вчера хотел серию 125 кг, но после первого раза понял, что не смогу. Сегодня планировал несколько раз 144 кг.
Сделал раз 144 кг - нормально.
Потом с большим трудом, далеко не с первого раза сделал 1х2 - 164 кг: сначала долго не мог настроиться, чтобы напрячься и оторвать штангу от земли, потом таки оторвал и поднял - нормально, второй раз поднимать было тяжело, но проблем с отрывом штанги уже не было.

После перерывов сделал 3х1 - 152 кг. Это оказалось труднее, чем 164 кг.
Author:  Volodymyr [ 10 Jan 2021 21:09 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
На следующий день продолжил становую тягу:
1- 132, 1 - 152 и 1 - 170 кг. Хотел сделать серию 2 - 170, но второй раз поднять не смог, хотя штангу от пола оторвал, а это - самое сложное.

Сейчас максимальный вес - 175 кг, но поднял его только раз в жизни, 170+ кг могу далеко не всегда - периодами, и, если могу, то не более 1 раза в неделю (только раз удалось поднять 2х1 за тренировку).

Зато потом несколько дней - сильная слабость. В этот раз - аналогично. На следующий день пролежал (благо, пока я без работы), делал только легкие упражнения (сходил на тренажер для бицепсов). Через день - съездил на спортплощадку немного пожал лежа, дома вечером - пожал штангу над головой: 1х5 - 60 кг - нормально, 1 - 70 кг (без ног) - поднял нормально, но в глазах - темно и пульсации, хорошо, что смог поставить штангу, не выронив.

Сегодня - жал лежа, вечером решился делать становую (это глупо, т.к. 2 дня недостаточно для восстановления спины). Долго себя заставлял, потом смог
1- 132 кг и 1 -152 кг (тяжело, хорошо ощутил поясницу).
Author:  Volodymyr [ 15 Jan 2021 22:21 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Сегодня - приседания 5х11 - 70 кг, первую серию сделал т.н. низким хватом, когда штанга лежит не сверху на трапециях, а прижата к дельтам (фактически - сбоку спины) - так значительно труднее + нагрузка идет на низ спины. До этого серию из 11 раз 70 кг нижним хватом не удавалось сделать.
Еще сделал 11 выпадов назад с гантелью 41.5 кг, один раз во время упражнения с гантели слетела фиксирующая гайка, была бы гантель в этот момент наклонена - получил бы 5-кг диском по ноге.

В другие дни делал выпады с гантелью, немного занимался на тренажере для ног - где, сидя на сидении, отталкиваешь вес тела. Сделал приседания 11 - 70 кг и немного пожал штангу над головой.
Author:  Volodymyr [ 16 Jan 2021 21:22 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Коснулся руками к грифу штанги на спортплощадке - заниматься перехотелось (-17С), можно было прийти в рукавицах, но, благо, уже есть выбор: штанга стоит и дома.
Днем болели ноги после вчерашних приседаний, было трудно ходить. Вечером дома опять приседания:
2х13 - 70 кг.
Author:  Volodymyr [ 17 Jan 2021 21:19 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Сегодня рукавицы взял, на спортплощадке сделал жим 11 - 72.5 кг, видел, как один парень жал 130 кг (со страховкой). Сделал немного французский жим, но заниматься хотелось не очень - не из-за морозов, а из-за прошлых приседаний.
Утром толкнул над головой 70 кг (без ног).

Вечером сделал еще приседания:
11 и 15 - 70 кг, всего - 107 раз за 3 дня.
Author:  Volodymyr [ 22 Jan 2021 21:08 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Штанга над головой - 60 кг, без ног:
позавчера - 21 раз за день (максимум - 5 раз за серию)
вчера - 23 раза
сегодня 2х5, 5х4 = 30 раз.

Делал выпады назад с гантелью 41.5 кг, занимался на тренажере для ног, а сегодня - после долгого перерыва немного покачал пресс (висишь вверх ногами и поднимаешь голову к коленям). Получалось хуже, чем раньше. Кроме последствий перерыва, по-видимому, это объясняется тем, что набрал вес.
Author:  Volodymyr [ 23 Jan 2021 22:19 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Попробовал вечером делать становую тягу - получил очередной урок. Но все по порядку. Упражнение исключительно интересное, но не только сложное, а и страшно капризное.

Первый урок я получил, когда купил штангу, смог заниматься дома и уже не зависел от штанг на спортплощадке. Тогда недавно я научился делать становую с весом 130 кг (до этого долгое время занимался со штангой 100 кг, которая была неразборной и именно для становой тяги к ней было проблематично подвесить бутылки с песком, что делали при жиме лежа, если нужно было добавить вес).

Дойдя до 130 кг обнаружил, что сегодня ты можешь поднять 130 кг, а завтра утром - не получается и 100 кг. Чтобы снова получалось, нужно не менее 2-3 дней отдыха. Лучше - неделю. Это - не гантели или штанга на бицепс или над головой - когда можно и сегодня, и завтра, и послезавтра.
Спина требует отдыха неделю. Сейчас я могу заниматься становой 2, 3 и даже 4 дня подряд, но с весом, далеким от максимального. Максимальный или близкий - вырубает сразу и примерно на неделю.


Второй урок получил, когда стал активно и помногу делать жим лежа (100+ раз в день, 2-3 раза в неделю вес - 65 кг). В результате потерял способность делать становую с пристойными весами. Тогда списал на нагрузку на ноги, но дело и в нагрузке на спину. Снова смог только когда уменьшил количество жима + пришлось восстанавливаться, делая становую с более легкими весами.

Третий урок получил недавно - когда жал лежа с горизонтальной спиной. Тоже вырубило дня на 2 (не мог потом делать становую): теоретически в этом положении ноги и спина не работают, но, видимо, у меня положение было не строго горизонтальным.

Четвертый урок получил только что: после 3 дней жима над головой (без ног) возникли проблемы со становой. Идентифицировал - не тянет поясница.
Смог 111 кг (тяжеловато), 132 кг (нормально) и 153 кг (на грани, со второго раза).

При жиме стоя хорошая нагрузка идет именно на поясницу. Рекомендуют жать сидя, стоя - только опытным. Но сидя жать у меня не получается (ни штангу, ни гантели) - приходится стоя.
Page 19 of 24 All times are UTC [ DST ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/