Форум Химиков - Энтузиастов. Химия и Химики :: View topic

А это всё точно для здоровья? Или для удовольствия?

Oleg wrote:

А это всё точно для здоровья? Или для удовольствия?

Скажем так: не для здоровья - точно. Раньше в свободное от работы и отдыха время я занимался химией. Когда остался без работы - заниматься химией стало сложно (нужен доступ к лаборатории). Было одно расстройство: кухня 3м2 + кошка (нельзя было работать с токсичными веществами).

Так совпало, что знакомая подарила 2 гантели - понемногу увлекся. Гантели ей достались от знакомого, который выехал в Польшу. Сама качаться не захотела (хотя в юности она серьезно занималась спортом).
Так понемногу... понемногу... стал заниматься. Насчет удовольствия. Тяжело + потом плохое самочувствие. Значительно увеличилась потребность в отдыхе и сне, но нравится. Единственное, что разочарования бывают - не реже, чем при занятиях наукой, но этого не избежать ("не все коту масленица"). Мой знакомый, кстати, в 81год штангу 100 кг лежа поднимет (вчера, например).
.........
Вчера почти не мог заниматься из-за усталости. Немного поприседал, немного пожал. Утром сделал 2раза становую 143 кг. Вечером опять решился делать становую:143 и 165 кг. Трудно (спина и ноги болели и ДО этого), но заставил себя. Надо было отдохнуть? А когда? После выходных - работа: рано вставать + много нервотрепки.

Я бегаю раза 2-3 в неделю. Километров по 5-8. И для здоровья хорошо и успокаивает :-)

Динара Арипова wrote:

Я бегаю раза 2-3 в неделю. Километров по 5-8. И для здоровья хорошо и успокаивает :-)

В школе мог пробежать не более 2-3 км: отдышка, не выдерживало сердце. Потом - почти не бегал. Даже во время военной службы, когда на занятиях под коряги и большие полена мы разложили ящик тротила (25 кг), а огнепроводный шнур был примерно на 60 сек. - не очень-то бежал, хотя потом взрывом полена подбросило выше деревьев. Т.е. перспектива получить поленом по голове была вполне реальной (касок тогда еще не было - их давали только во время стрельб). Но и это бежать со всей силы не заставило.

До 40 лет спортом вообще не занимался. Потом занялся штангой и тяжелыми гантелями - и через 2 года обнаружил, что бегать вполне могу. Пробовал до 8 км, а на следующий день - слабость и истощение. Даже без крепатуры.

Бегать понравилось, но от бега пришлось отказаться, т.к. мешает заниматься с железом.
_________________________

Вчера - снова становая тяга.
Сначала - легкий вес: 6 раз - 121 кг, т.к. была усталость.
Потом - перерыв и отдых, дальше 1 - 121 кг (пробный) и серия 3 раза - 156 кг,
потом еще 2 серии по 4 раза 143 кг.

Author:	Volodymyr5 [ 06 Jul 2020 09:21 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
Oleg wrote: А это всё точно для здоровья? Или для удовольствия? Скажем так: не для здоровья - точно. Раньше в свободное от работы и отдыха время я занимался химией. Когда остался без работы - заниматься химией стало сложно (нужен доступ к лаборатории). Было одно расстройство: кухня 3м2 + кошка (нельзя было работать с токсичными веществами). Так совпало, что знакомая подарила 2 гантели - понемногу увлекся. Гантели ей достались от знакомого, который выехал в Польшу. Сама качаться не захотела (хотя в юности она серьезно занималась спортом). Так понемногу... понемногу... стал заниматься. Насчет удовольствия. Тяжело + потом плохое самочувствие. Значительно увеличилась потребность в отдыхе и сне, но нравится. Единственное, что разочарования бывают - не реже, чем при занятиях наукой, но этого не избежать ("не все коту масленица"). Мой знакомый, кстати, в 81год штангу 100 кг лежа поднимет (вчера, например). ......... Вчера почти не мог заниматься из-за усталости. Немного поприседал, немного пожал. Утром сделал 2раза становую 143 кг. Вечером опять решился делать становую:143 и 165 кг. Трудно (спина и ноги болели и ДО этого), но заставил себя. Надо было отдохнуть? А когда? После выходных - работа: рано вставать + много нервотрепки.

Author:	Oleg [ 06 Jul 2020 11:22 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
Volodymyr5 wrote: Oleg wrote: А это всё точно для здоровья? Или для удовольствия? Скажем так: не для здоровья - точно. Раньше в свободное от работы и отдыха время я занимался химией. Когда остался без работы - заниматься химией стало сложно (нужен доступ к лаборатории). Было одно расстройство: кухня 3м2 + кошка (нельзя было работать с токсичными веществами). Так совпало, что знакомая подарила 2 гантели - понемногу увлекся. Гантели ей достались от знакомого, который выехал в Польшу. Сама качаться не захотела (хотя в юности она серьезно занималась спортом). Так понемногу... понемногу... стал заниматься. Насчет удовольствия. Тяжело + потом плохое самочувствие. Значительно увеличилась потребность в отдыхе и сне, но нравится. Единственное, что разочарования бывают - не реже, чем при занятиях наукой, но этого не избежать ("не все коту масленица"). Мой знакомый, кстати, в 81год штангу 100 кг лежа поднимет (вчера, например). ......... Вчера почти не мог заниматься из-за усталости. Немного поприседал, немного пожал. Утром сделал 2раза становую 143 кг. Вечером опять решился делать становую:143 и 165 кг. Трудно (спина и ноги болели и ДО этого), но заставил себя. Надо было отдохнуть? А когда? После выходных - работа: рано вставать + много нервотрепки. Где-то я читал, что при серьёзной физической нагрузке происходит выброс эндорфинов и это один из факторов формирования зависимости от такого рода занятий. С другой стороны, это, пожалуй, не самая разрушительная зависимость :) Я когда-то накручивал на велосипеде. Не торопясь. Просто садился и ехал в комфортном темпе, обзирая окрестности и проветривая голову. И так километров по 60-80 в итоге стало выходить. А потом как-то прошло, переехал, оттуда стало неудобно и некуда ездить...

Author:	Volodymyr5 [ 06 Jul 2020 12:15 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
Если зависимость и есть, то я ее не осознаю. Перед упражрениями - точно не предвкушение удовольствия: боязнь, что не получится и осознание, что будет трудно (особенно, если заниматься приходится в жару под солнцем).

Author:	Volodymyr [ 24 Jul 2020 16:22 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
Пробую делать физические упражнения, но получается с переменным успехом - возникают долгие периоды недееспособности, которые не удается предвидеть заранее (исходя из текущей нагрузки). Три недели назад занялся становой тягой. Суббота и воскресенье - приседание со штангой 73 и 82 кг, потом: понедельник после работы: 142 кг - нормально, 170 кг - неудачно - поднял только на 2/3, потом не смог удержать (а удержал бы - не смог бы вытянуть полностью). Потом попробовал 162 кг - получилось. вторник, до работы 143 - 2х1 - нормально, после работы - 143 и 165 кг - нормально среда, после работы 143, 167 и серия из 4 - 143 кг четверг, после работы - 143, 168 кг - нормально, 170 - справа вытянул, слева - не вытянул чуть-чуть - не удержал. суббота: день - приседания с 73 и 82 кг, вечер - становая 143 и 170 - нормально. воскресенье: день - приседания с 73 и 82 кг, вечер - становая 143 и 173 кг (максимум на сегодняшний день) - нормально. понедельник и во вторник - не делал, поскольку на работе была сильная нервотрепка в связи с увольнением. среда - теперь свободен, но силы оставили: делал только легкие упражнения четверг, пятница - смог по разу становую 143 кг, причем с трудом. суббота, воскресенье - приседания со штангой. понедельник - отдых, чувствовал слабость. вторник - 4 раза штангу 70 кг над головой и легкие упражнения среда 3 раза - над головой 70 кг, 3 раза 74 кг + легкие упражнения четверг - попробовал становую, шло трудно и через силу. Делал серии с 132 кг: 3, 5, 4, 3 и 3 = 18 раз за день пятница (сегодня) 5 и 3 - тяжело + психологическое отвращение. Слабость в спине и ногах. Когда ходил на работу - уставал и это мешало заниматься. Теперь - сижу дома. Расслабленное состояние, мало хожу, демотивация - это еще сильнее мешает заниматься (кстати, последнее не стало неожиданностью).

Author:	Volodymyr [ 04 Aug 2020 16:03 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
Понемногу занимаюсь, но состояние такое, что нет желания писать. В жизни всегда "то густо, то пусто..." Когда работал - рано вставал, уставал и на физические упражнения оставалось мало сил. Теперь сижу дома - вставай во сколько хочешь, нет потребности куда-либо бежать. Зато нет мотивации - бесцельно сидишь дома днями. Когда занимаюсь упражнениями - довожу себя до сильной усталости, потом несколько дней валяюсь из-за слабости. На позапрошлые выходные ездил на спортплощадку, но в субботу почти не занимался из-за усталости и дождя. В воскресенье утром - жал среднюю штангу, вечером кроме жима решился приседать со штангой (самое сложное для меня упражнение). Удалось 2 серии: 17 раз - 72 кг и 14 раз - 74 кг. А потом... чуть не доигрался до травмы (спина, плечи или ноги). Сама штанга была 37 кг, остальная масса - бутылки с песком. И вот: во время последнего приседания последней серии справа штанги слетели одновременно 2 бутылки суммарной массой 18 кг... Лопнули веревки. Хорошо, что это произошло, когда я был в верхнем положении (ноги разогнуты). Удержал штангу, со зла сбросил ее через левое плечо - без последствий. Рядом было несколько парней, один из которых серьезно занимался раньше, второй - занимается до сих пор. Увидел, а главное - услышал много интересного. 1. Впервые увидел, как человек лежа выжал штангу 100 кг - 20 раз за серию (до этого видел такое только на роликах). 2. Увидев, как я приседаю, этот парень тоже стал делать приседание, но со штангой 100 кг - сделал 10 раз (это не так много, но я тоже такое видел только на роликах). 3. Заодно он рассказал, как приседал на соревнованиях. Пол - сверху резина, снизу - дерево. Когда штанга была на плечах, во время приседания под одной из ног не выдержало дерево. Смог встать неровно - получил травму. 4. Другой парень (который сейчас уже не занимается), сказал, что раньше мог несколько раз присесть со штангой 150 кг, но опаснее всего - становая тяга. 5. Его бабушка - "костоправ", много чего ему рассказала. Сам он получил травму, когда делал становую тягу 3х183 кг, но бабушка рассказала про гораздо более колоритный случай. Парень делал становую тягу 405 кг(!) - последствий. Но один раз во время разминки он взял штангу 100 (сто) килограмм и получил тяжелую травму спину - слишком резко рванул. Кстати, эти кадры поступили нехорошо: сняли штангу 100 кг на землю и стали делать становую тягу - у меня возникло искушение присоединится. Учитывая усталость после приседаний, это грозило тем, о чем мы говорили, - травмой спины. Но сдержался - сделал только 1 серию из 11 раз - не стал рвать дальше. Тот парень тоже не стал рисковать - после приседаний со штангой 100 сделал серию из 12 раз становой. Зато в этот день вечером, когда пришел домой, собрал штангу 146 кг и сделал серию из 4 раз (до этого такую серию я мог максимум с 144 кг). ___________ Понедельник и вторник - слабость и недееспособность. Делал только легкие упражнения. В среду решился приседать со штангой дома. Плюс - не нужно вешать бутылки с песком, минус - в комнате не хватает воздуха, это не на берегу Днепра заниматься. За день сделал 3 серии по 11 - 70 кг, 2 серии по 11 - 74 кг, 1 раз - 90 кг и 1 раз - 96 кг. Со штангой 96 кг приседал, когда был еще не уставший, - еле удалось. Опустился, когда поднимался - сильно дрожали ноги (от коленей и ниже), насилу встал. Для страховки иногда подставляю снизу лавочку, но дома она слишком широкая, результат - хороший синяк на голени... - ногу вжало в угол дерева. Даже не заметил, когда. Зато, когда попробовал взять штангу 50 кг на бицепсы - неожиданно удалось 6 раз, пусть спина была неровной. До этого не пробовал ни разу, думал, что не получится. Увы, такое упражнение для меня малоинтересно.

Форум Химиков - Энтузиастов. Химия и Химики http://www.chemistry-chemists.com/forum/

Любительское занятие спортом http://www.chemistry-chemists.com/forum/viewtopic.php?f=11&t=7541	Page 17 of 24

Author:	Volodymyr [ 04 Aug 2020 16:21 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
В пятницу - немного пожал гантели лежа. 6 - 37.5 кг и 2х13 - 32.5 кг. Как-то так. В прошлую субботу поехал на спортплощадку. Немного пожал штангу лежа, а главное приседал. За день удалось 2х11 - 82 кг и 2х11 - 73 кг. Вечером вернулся домой. Хотел попробовать становую 170 кг. Сначала сделал для пробы 143 кг - не так, чтобы легко, но нормально. Потом по ошибке собрал не 170, а 173 кг. В последний момент заметил, и решил, что лучше взять 170 кг, но увеличить вероятность вытянуть, чем брать 173 кг с риском, что не получится. Поднять 170 кг удалось, причем нормально. Через несколько минут решил попробовать еще раз (по прошлому опыту - безнадежное занятие). Не сходу, на грани, со согнутой спиной, но поднять удалось. Оба раза удерживал штангу по 31 сек. В воскресенье - только немного поприседал и пожал легкую штангу. Делать вечером становую уже не смог. В понедельник - с трудом поднял становую 142 кг. Сегодня (вторник) - сильная усталость.

Author:	Volodymyr [ 06 Aug 2020 18:40 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
Сегодня немного занялся демонстрационными химическими экспериментами и с ужасом понял, что заниматься с тяжелой штангой или с тяжелыми гантелями намного легче, чем заниматься химическими экспериментами. Легче и однозначнее: там все просто: не получается поднять 80 кг - берешь 70 и т.п. С экспериментами, вроде бы делаешь вес правильно, а не получается. Или получилось, заснял. смотришь видео и обнаруживаешь, что к стакану прилипли волокна бумаги. Они были незаметны с 20-30 см - расстояние, с которого смотришь ты, но прекрасно заметны с 5 см - расстояние с которого производится съемка. Приходится переделывать - для одних опытов повторить - легко и просто, для других - ОЧЕНЬ сложно и накладно (взрыв портативной атомной бомбы на кухне, к примеру ). Так и живем... _____________ Позавчера решился подтягиваться на турнике. Две серии: 10 и 11 раз, последний раз - с большим трудом. Вчера пробовал подтягиваться ладонями к себе, 10 и 6 раз - трудно удержаться, видимо хватаюсь слишком широко. На выходных видел, как девушка на турнике вздрючила своего парня, правда она была довольно худая. Ладонями к себе она подтянулась 10 раз - быстро, потом с задержкой еще раз, потом - после большой задержки - 12-й раз, причем подтянулась высоко - до самой груди. Парень ладонями от себя ("правильно") сделал 10 раз, потом резко "сдох".

Author:	Volodymyr [ 11 Aug 2020 12:48 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
В прошлую пятницу утром попытался приседать со штангой 70 кг, результат - боль в нижней части спины (пояснице). Не смог. Раньше такое было при травмах, сейчас - просто из-за усталости и крепатуры. Отдохнул, вечером решился делать становую тягу со штангой 150 кг, причем - делать серии. Раньше делать серии с таким весом мне не приходило в голову. Удалось 2 серии - 3 и 4 раза. За день сделал 2 серии по 10 раз подтягиваний на турнике (ладони к себе). В субботу за день сделал 4 серии приседаний со штангой: 2х11 - 73 кг и 2х11 - 82 кг. В воскресенье смог только 6 раз 82 кг, зато немного жал штангу лежа (средний вес). Понедельник и вторник (сегодня) - усталость. Хотел бы становую, но не могу. Зато на брусьях удалось сделать 19 и 17 раз, до этого максимум удавалось 17 раз (например, вчера - 16), а само упражнение исключительно для меня неприятное. Потом вечером сделал 17, 14 и 7. Вместе 74 раза за день. Становую смог только 1 серию - 6 раз - 121 кг, физически мог и больше, но крепатура и моральное отвращение.

Author:	Volodymyr [ 11 Aug 2020 22:33 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
Таки не удержался - поздно вечером сделал серию 4 раза - 152 кг. Последний раз - сильно "стиснув зубы" - слабость в ногах, нижней части спины и даже в животе (пресс).

Author:	Динара Арипова [ 12 Aug 2020 01:02 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
Я бегаю раза 2-3 в неделю. Километров по 5-8. И для здоровья хорошо и успокаивает :-)

Author:	Volodymyr [ 13 Aug 2020 10:43 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
Динара Арипова wrote: Я бегаю раза 2-3 в неделю. Километров по 5-8. И для здоровья хорошо и успокаивает :-) В школе мог пробежать не более 2-3 км: отдышка, не выдерживало сердце. Потом - почти не бегал. Даже во время военной службы, когда на занятиях под коряги и большие полена мы разложили ящик тротила (25 кг), а огнепроводный шнур был примерно на 60 сек. - не очень-то бежал, хотя потом взрывом полена подбросило выше деревьев. Т.е. перспектива получить поленом по голове была вполне реальной (касок тогда еще не было - их давали только во время стрельб). Но и это бежать со всей силы не заставило. До 40 лет спортом вообще не занимался. Потом занялся штангой и тяжелыми гантелями - и через 2 года обнаружил, что бегать вполне могу. Пробовал до 8 км, а на следующий день - слабость и истощение. Даже без крепатуры. Бегать понравилось, но от бега пришлось отказаться, т.к. мешает заниматься с железом. _________________________ Вчера - снова становая тяга. Сначала - легкий вес: 6 раз - 121 кг, т.к. была усталость. Потом - перерыв и отдых, дальше 1 - 121 кг (пробный) и серия 3 раза - 156 кг, потом еще 2 серии по 4 раза 143 кг.

Author:	Volodymyr [ 14 Aug 2020 16:52 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
Вчера смог только 1 раз - 143 кг становую. Было очень тяжело и немного больно - поэтому дальше с железом не стал. Пошел на спортплощадку (не на ту, куда я езжу в выходные, а ту, что возле дома - без штанг). Поделал упражнения на тренажерах. Сегодня становую - даже не пытался, снял большинство дисков со штанги и поставил ее на стойку для жима лежа. Попробовал 91 кг - нормально. потом 97 кг - трудно, но нормально. Потом 99 кг (максимум на сегодняшний день) - не могу даже снять со стойки! Два раза с перерывом пробовал - нет! Понял свою ошибку: я закрепил штангу слишком низко над лавочкой, что значительно увеличило усилия, необходимые, чтобы ее снять с крючков. Закрепил на 1 отверстие выше. Удалось, и снять, и поднять, хотя - на грани. Позже сделал серию 3 - 91 кг. Утром болели плечи. Пробовать 100 кг пока даже не пытаюсь - нужно позаниматься с меньшим весом (по-видимому, на спортплощадке - 72.5 и 85 кг, дома - 91 кг, т.к. с боков есть страховка).

Author:	Volodymyr [ 15 Aug 2020 23:07 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
Днем выполнил половину нормы по приседанию со штангой - 11 - 82 кг и 11 - 73 кг, больше не смог - после становой все еще болят ноги. Немного пожал лежа, сделал 1 серию - 13 раз с 72.5 кг, потом перешел на 68 и 56 кг. Вечером пришел домой таки решился сделать становую. Пробная - 143 кг - более-менее, но не сказал бы, что легко. Потом - 173 кг - третий раз в жизни удалось поднять. Более-менее нормально, продержал 31 секунду. Перед тем, как тянуть штангу - спину старался держать как можно выше. Больше делать тягу не решился, иначе завтра гарантированно выйду из строя. Сначала - ничего, через полчаса - крепатура. Логично.

Author:	Volodymyr [ 19 Aug 2020 09:33 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
В воскресенье - немного приседал: 1х11 - 82 кг и 3х11 - 73 кг, немного жал легкую штангу лежа. В понедельник и во вторник - "полярная ночь": после приседаний и становой (ну еще - жима). Делал только легкие упражнения. Правда, во вторник решился делать наклонную тягу штанги (96 и 101 кг) - получалось плохо: трудно было даже ее поднять с пола (не так трудно, как крепатура). Шраги с 101 кг пошли чуть лучше.

Page 17 of 24	All times are UTC [ DST ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/

Author:	Динара Арипова [ 21 Aug 2020 23:26 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
Volodymyr wrote: Динара Арипова wrote: Я бегаю раза 2-3 в неделю. Километров по 5-8. И для здоровья хорошо и успокаивает :-) В школе мог пробежать не более 2-3 км: отдышка, не выдерживало сердце. Потом - почти не бегал. Даже во время военной службы, когда на занятиях под коряги и большие полена мы разложили ящик тротила (25 кг), а огнепроводный шнур был примерно на 60 сек. - не очень-то бежал, хотя потом взрывом полена подбросило выше деревьев. Т.е. перспектива получить поленом по голове была вполне реальной (касок тогда еще не было - их давали только во время стрельб). Но и это бежать со всей силы не заставило. До 40 лет спортом вообще не занимался. Потом занялся штангой и тяжелыми гантелями - и через 2 года обнаружил, что бегать вполне могу. Пробовал до 8 км, а на следующий день - слабость и истощение. Даже без крепатуры. Бегать понравилось, но от бега пришлось отказаться, т.к. мешает заниматься с железом. _________________________ Вчера - снова становая тяга. Сначала - легкий вес: 6 раз - 121 кг, т.к. была усталость. Потом - перерыв и отдых, дальше 1 - 121 кг (пробный) и серия 3 раза - 156 кг, потом еще 2 серии по 4 раза 143 кг. Бег это своеобразное удовольствие, для любителей, скажем так. Я раньше бегать ненавидела, в школе и институте в нормативы не вкладывалась и меня это расстраивало. А потом, уже почти в тридцать начала бегать на длинные дистанции и увлеклась А то что бег с залом совмещать не просто это да. Вернее даже как, мои знакомые мужчины которые уже несколько лет ходят в зал работать с железом не бегают совсем, даже в начале и конце тренировки.

Author:	Volodymyr [ 22 Aug 2020 11:29 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
В спортзале не был со времен окончания школы (1993), - я очень неконтактный, но сути дела это не меняет. Занимаюсь железом дома, частично - на спортплощадке. Не только от бега приходится отказываться, но и от плавания - раньше очень любил, теперь - плаваю редко и мало. Аналогично - с длительными пешими прогулками. Более того, когда вечером позанимаешься, а утром вставать в 6-30 и с жесткой крепатурой ехать на работу - было очень тяжело. А потом - еще работа, когда - ничего, когда - не знаешь, куда бежать и что делать в первую очередь, а что - во вторую. Отдохнуть можно было только, когда приезжал после 18 с работы. Сейчас уже месяц сижу без работы - хотя бы отдохнуть и выспаться утром можно. Эту неделю вроде бы ничего тяжелого не делал, но чувствую усталость. Сегодня по плану - приседание со штангой, но не знаю, смогу ли? Зато действительно железо затягивает - примерно, как у вас с бегом.

Author:	Volodymyr [ 22 Aug 2020 21:35 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
Утром и днем - приседание со штангой на спортплощадке: 3х11 - 73 кг и 2х11 - 82 кг. Совсем немного пожал штангу лежа, но мало и легкую - чем-то приходится жертвовать. Вечером дома становая тяга: 1 - 143 кг пробный - тяжело, 1х3 - 160 кг - очень тяжело, раньше я таких серий и не пытался делать. Последний раз в верхнем положении штанга начала выскользать из левой руки, но несколько секунд удержал. После последнего раза было не просто темно в глазах (обычный эффект), но изображение плыло перед глазами (а это уже что-то новенькое).

Author:	Volodymyr [ 02 Sep 2020 16:57 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
В прошлую пятницу делал становую тягу. В этот раз использовал штангу легкую, но... сделал серии 4: 6 и 7 - 126 кг 6 и 6 - 127 кг + 6 - 129 кг в субботу. В субботу спина и ноги болели, но делал приседания со штангой, с трудом сделал 3 серии по 11 раз - 73 кг, фронтальные приседания (штанга на груди, не на спине) 11 и 11 - 50 кг В воскресенье смог только фронтальные приседания 11 - 50 кг и приседания со штангой за спиной с 63 кг. Кстати, со штангой на груди первый раз в жизни попробовал приседать только на прошлой неделе. Сначала - 11 - 37кг, потом 11 - 50кг, дома попробовал 1 раз - 70 кг. Хотя, когда толкал штангу над головой с помощью ног, - перед этим делал частичное или даже полное приседание. ___________ В субботу попробовал французский жим штанги 37 кг - для трицепсов. Удавалось с трудом. Потом - легкую штангу 16 кг стоя со сгибанием рук назад (за голову). В результате за 2 дня дошел до острой боли в трицепсах. Плюс еще делал жим лежа штанги 56 и 72.5 кг. _______________ Сегодня приседал со штангой. 11 и 13 - 70 кг, 3 - 90 кг, 1 - 98 кг и 1 - 100 кг. И 98 и 100 кг - с большим трудом, на грани. Снизу была лавочка, но если бы не смог встать - сбрасывать штангу с плеч было бы некуда: квартира - не спортзал. Можно было подвесить штангу внутри стойки - там есть боковые стержни для страховки, но я поленился ее разбирать, чтобы туда затащить.

Author:	Volodymyr [ 04 Sep 2020 21:31 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
Аж не верится.. Становая, серии: 8, 7 и 9*132 кг. Таких серий с такой штангой не делал никогда - даже не пытался. Последние разы - все равно, что поднимаешь не рабочий вес, а максимальный (в моем случае - 173 кг). Длинна серий ограничивается не сколько физической выносливостью, сколько психологической: чем дальше - тем тяжелее физически, тем труднее дыхание и тем больнее - поэтому трудно себя заставить попробовать еще раз, а потом - еще раз. Плюс - в отличие от людей, которые занимаются в зале - я не могу бросать поднятую штангу на пол - приходится плавно опускать, расходуя силы и дыхание. Еще сделал 11 приседаний с 70 кг утром. Было бы нормально, если бы не болели ноги после позавчерашних приседаний. А вчера была "полярная ночь" - мало того, что почти весь день провалялся из-за слабости, было еще и неприятно лежать: спина, ноги и руки болели.

Author:	Volodymyr [ 11 Sep 2020 20:32 ]
Post subject:	Re: Любительское занятие спортом
Сегодня на протяжении дня делал становую тягу: 6 и 6 х 140 кг, 6 х 143 кг и 3 х 160 кг. Трудно, не хватает воздуха, после - темнеет в глазах, но терпимо. После этого даже смог 20 раз подтянуться на брусьях (на турник - не решился, т.к. кожа рук слишком стерта). Еще позавчера - не мог делать становую, т.к. была усталость от прошлых серий становой и от приседаний. Завтра - будет слабость и апатия.