На главную страницу сайта Опыты по химии Химический Юмор. Научный Юмор Опыты по физике    



Форум Химиков - Энтузиастов. Химия и Химики

Эксперименты по Химии - Практическая Химия - Книги по Химии - Физика – Астрономия – Биология – Научный Юмор
Прежде чем отправить свое сообщение - ознакомьтесь с ПРАВИЛАМИ ФОРУМА.
Прежде чем создать новую тему - воспользуйтесь ПОИСКОМ, возможно, аналогичная тема уже есть

All times are UTC [ DST ]




Post new topic Reply to topic  [ 475 posts ]  Go to page Previous  1 ... 19, 20, 21, 22, 23, 24  Next
Author Message
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 09 Jul 2021 18:05 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Volodymyr wrote:
Приседания со штангой.

Вчера 2х11 - 80 кг и 11 - 70 кг. Третью серию с 80 кг попытался, но не смог - больно даже стоять со штангой на спине. Приседать с 70 кг после 80 - непривычно легко, но все равно проблемы с дыханием.

Сегодня - 11 - 80 кг и 11 - 70 кг.

Следующие дни:
приседания 11 - 80 кг
приседания 11 - 80 кг, жим лежа 4х11 - 72.5 кг, французский жим
приседания - перерыв, жим лежа 4х11 - 72.5 кг, французский жим
приседания 4 - 90 кг (с трудом)
приседания 11 - 80 кг
приседания - перерыв

В районе новой работы нашел спортплощадку с тренажером для ног - он дает большую нагрузку, чем тот, к которому я привык. В результате болят ноги и зад, проблемы со становой (делаю почти без ног - преимущественно спиной, что для меня трудно).

Вчера и сегодня начал становую:
6 - 136 кг (опять потянул левую руку)
сегодня:
1 - 136 кг, 6 и 5 - 144 кг (оба - с трудом, через силу), потом еще - 4 - 144 кг (трудно, проблемы с удержанием: штанга не просто выскальзывала, но сильная боль от давления на кожу).

Второй раз в жизни выполнил дневную норму по становой, которая была указана в ролике одного тренера:
3х5 или 5х3 штангу весом 70-80% от максимального (в моем случае это 123-140 кг)

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 14 Jul 2021 21:39 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Следующий день - путешествие в мир теней: сделал только становую
1 - 144 кг (было трудно удерживать - болели ладони)
следующий день
1 - 136 кг,
жим лежа 4х11 - 72.5 кг, французский жим.

Следующий день
6 - 136 кг

Следующий день (вчера), сначала - ничего, потом - сильная усталость.
8 - 136 кг

Сегодня - отдых, крепатура, слабость.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 18 Jul 2021 20:56 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Следующий день, становая тяга:

8 и 7 - 136 кг

Всего за неделю с лишним - 53 раза, преимущественно легкая штанга (136 кг), меньше - средняя (144 кг), почти все - сериями.

Вчера и сегодня - жим лежа на площадке.
Вчера жим: 2-11 - 72.5 кг, французский жим 11 - 37 кг
Сегодня жим: 4-11 - 72.5 кг и 6 - 81 кг, французский жим 2х11, 13, 16 - 37 кг

Впервые за несколько месяцев дома поставил штангу для жим лежа (лавочка низкая, с нее я могу жать с мостиком, на спортплощадке лавочка высокая - там мостик у меня получается плохо).

Вечером с трудом выжал 2х1 - 91 кг (при максимуме - 103 кг). Плохо, но следует учитывать, что немало жал сегодня днем.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 21 Jul 2021 20:48 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Следующий день продолжил жим лежа.
1х3, 1 - 91 кг, 1 - 97 кг, 1 - 99 кг и 2х1 - 100 кг

следующий день
5х1 - 97 кг, 1 - 100 кг

сегодня
1 - 97 кг, 1 - 99 кг, 2х1 - 100 кг, 1 - 101 кг, потом - пошли неудачи. Неудачные попытки были и вчера, и позавчера, но сегодня окончательно устал.

Уже несколько месяцев жал не просто более легкую штангу, но жал без мостика и без помощи толчка ногами/спиной. Лавочка на спортплощадке высокая, есть и более низкая, но там на штангу нужно вещать много бутылок с песком (раньше набивал и вешал, теперь - руки не доходят) - в результате разучился делать жим по этой технике (с мостиком), а жать 100+кг пока что я иначе не могу.

Помню 4.5 лет назад, когда я только начинал, один парень рассказал, что он тоже начинал с того, что жал лежа штангу 37 кг только 5 раз. Чтобы поднять штангу 100 кг (с высокой лавочки) у него ушло 3 года.

У меня ушло 4 года, но с низкой лавочки, с мостиком и с помощью толчка спиной и ногами. С высокой лавочки я до сих пор не могу. В оправдание могу сказать, что я старше его и много сил трачу на становую тягу, а теперь - и на приседания со штангой.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 24 Jul 2021 20:32 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Следующий день:
штангу больше не жал, делал приседания:

11- 81 кг (с трудом)

Сделал отжимания на брусьях - 18 раз (неплохо, учитывая, что жим лежа и отжимания на брусьях - однотипные упражнения).

Следующий день.
Приседать не смог - проблемы с равновесием даже без штанги. В предыдущие дни кроме жима лежа занимался на тренажере для ног - это дало усталость.

Чтобы не приседать, попробовал толкнуть 81 кг над головой (с участием ног) - не смог. Почему - вскоре понял. Попробовал поднять руки вверх БЕЗ штанги - даже это оказалось тяжело (крепатура и слабость).

Зато смог сделать 2х20 на брусьях. Немного - на тренажере для ног.

Сегодня - жим легкой штанги на спортплощадке (без мостика)
2х11- 72.5 кг и французский жим 37 кг.

Приспособил для приседания эту же штангу, которую сегодня жал (раньше я с ней не приседал). Сделал
11- 72.5 кг

Штанга показалась пугающе легкой, но короткая цепь мешала, а заниматься под прямым солнцем - не комфортно.

Дома сделал приседания
11- 81 кг - чуть не сдох: тяжело, больно и изнурительно. А разница всего-то 8.5 кг!!!!

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 26 Jul 2021 15:37 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Вчера - жим легкой штанги на спортплощадке (без мостика)
8 - 81 кг и 11- 72.5 кг, французский жим 37 кг.

Попробовал приседать с этой штангой
11 и 1 - 72.5 кг: первую серию нормально, дальше - ноги не выдерживали.

Дома вечером с не очень оптимистическим предчувствием попробовал приседать с 81 кг
11 - 81 кг: тяжело, но вполне нормально, не на грани. Со штангой не угадаешь.

Сегодня - первую половину дня отдыхал. Героически удержался, чтобы НЕ делать упражнения на тренажере для ног.

Недавно сделал приседания
11 - 81 кг: примерно, как вчера.
попробовал 91 кг - с трудом смог 3 раза.
позже еще 11 - 81 кг и 11 - 75 кг

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 30 Jul 2021 18:06 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Следующий день. Приседания.
11 - 82 кг (верхним хватом), 3 - 91 кг (верхним хватом).

Потом попробовал 95 кг (верхним хватом), удалось 2 раза. Минут через 10 заметил, что забыл прикрепить 1 диск 2 кг, т.е. реально было 93 кг.
После передышки смог 1 -95 кг.

Потом попробовал нижним хватом. Неожиданно удалось:
3 - 97 кг, 101, 103 и 101 кг - такого не было никогда в жизни.

Следующий день. Приседания.
11 - 82 кг и 3 - 92 кг (нижним хватом)
Оба дня много занимался на уличном тренажере для ног.

Вчера - "отдых". Больше не приседал, от тренажера для ног воздержался, но немного поднимал среднюю штангу над головой:
1 - 71 кг и 7х1 - 75 кг (с помощью ног)
+ тренажер для бицепсов.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 02 Aug 2021 20:31 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
День отдыха, потом жим лежа.
Позавчера - 2х11 - 72.5 кг и 8 - 81 кг, французский жим 37 кг
Вчера - 2х11 - 72.5 кг, 9 и 6 - 81 кг, французский жим 37 кг

Пробовал становую - усталость не позволяет. Позавчера сделал 1 -111 кг и 1 - 136 кг, вчера - 1 - 136 кг. Все - с трудом.

Усталость после приседаний, толчков штанги над головой и жима лежа аккумулировалась. Сегодня проспал большую часть дня. Делал упражнения только на тренажере для бицепсов.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 03 Aug 2021 20:39 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Становая:
3х5 и 3х1 - 140 кг.
Первую серию - тяжело, не был уверен, подниму ли хоть раз, вторая и третья серии - нормально, три последние единичные серии - тяжело и больно.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 07 Aug 2021 20:18 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Следующий день. Становая тяга
3х1 - 132 кг, все - тяга сумо. Для меня ее делать тяжело: слабые ноги, плюс далеко не всегда "чувствую" технику.

Следующий день. Становая тяга
1 - 132 кг, 1 - 152 кг, 1 - 172 кг, 2х1 - 152 кг.
Сначала сделал 132 кг - неожиданно оказалось нормально, потом 152 кг - тяжело. Решился 1 - 172 кг - оторвал от земли только со второго раза (раньше было аналогично): очень тяжело отрывать от пола штангу, тяжело - поднимать, очень тяжело удерживать в руках (выскользает и продавливает кожу даже сквозь тряпичные перчатки), очень тяжело - окончательно разогнуть спину.

Во время последней фазы даже слегка подгибалась левая нога. Раньше я понял, что можно самому немного подогнуть ноги - за счет этого быстро распрямить спину и снова распрямить ноги. Проблема в том, что сознательно подгибать ноги - трудно психологически, т.к. настроен тянуть все тело - вместе с вдвое более тяжелой штангой - вверх. Поэтому просто вытянул до конца, распрямил спину и несколько секунд продержал. Кожу даже сквозь перчатки сильно стерло.

Потом еще 2х1 - 152 кг - мечтал о серии, но тяжело было даже единичные.

Вчера - отдыхал, немного занимался на тренажере для ног (в прошлые дни - намного больше).

Сегодня.
Спортплощадка, жим лежа
3х11 - 72.5 кг, французский жим, немного - тренажер для трицепсов.

Дома - становая
1 - 132 кг, 2x1 - 152 кг - хотел серию, но пока не могу.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 13 Aug 2021 15:42 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Следующий день
Спортплощадка, жим лежа
8 - 80.5 кг, 2х11 - 72.5 кг, французский жим, немного - тренажер для трицепсов.

Дома - становая
1 - 132 кг, 1 - 152 кг - хотел серию, но пока не могу.

Следующий день - отдых: только тренажер для ног.

Следующий день
Становая
1 - 132 кг (сумо), 1 - 132 кг (классическая)
на брусьях смог всего 19 раз за серию.

Следующий день
Становая
5 и 3 - 140 кг, тренажер для ног.

Следующий день
тренажеры для бицепса и для ног.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 17 Aug 2021 18:15 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Жим лежа (дома)
4х1 - 97 кг, 1 - 99 кг, 1 - 100 кг и 1 - 101 кг
тренажер для ног

Следующий день.
Жим лежа (спортплощадка)
2х11 - 72.5 кг, французский жим, тренажер для трицепсов.
дома 1- 97 кг

Следующий день.
Жим лежа (спортплощадка)
2х11 - 72.5 кг, французский жим, тренажер для трицепсов.
дома 2х1 - 97 кг

Вчера
Жим лежа (дома)
4х1 - 97 кг, 1 - 99 кг
тренажер для ног

Сегодня пробовал приседать со штангой - не могу: больно держать на спине, ноги не тянут после тренажера.
вышло только 4 - 83 кг.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 19 Aug 2021 11:37 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Вчера приседания со штангой
11 - 75 кг, 11 - 76 кг (нижним хватом) и 11 - 77 кг (верхним)
тренажер для ног

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 28 Aug 2021 20:07 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
На выходные довел себя до истощения.
4 дня подряд жим штанги лежа: 3х11 - 72.5 кг, 1 день - 4х11 - 72.5 кг. Еще - французский жим и блочный тренажер для трицепса. Каждый день плавал, но не по многу.
Попробовал два дня жать стоя над головой:
8 - 49 кг, 21 - 37 кг
10 и 7 - 49 кг.

Параллельно.
Приседания по дням:
2х11 - 77 кг
11 - 77 кг
11-80 кг и 11- 77 кг
перерыв
11-77 кг
11- 81 кг.

Два дня пробовал делать наклоны с легкой штангой - 37 кг. Сделал
16, 18, 2х21, 18 раз
18, 21 и 18
Результат: сильно болела нижняя часть спины (поясница) и верхняя задняя часть ног (не ягодицы - ниже).

Позавчера толкал штангу над головой с участием ног:
4х1 - 77 кг.
Плюс значительно увеличил норму на тренажере для ног (садишься на сидение и отталкиваешься ногами, я отталкиваюсь одной ногой).

Вчера вообще взял в армейский вещьмешок 2х10 кг диска от штанги - пошел на площадку, чтобы заниматься на тренажере для ног в таком виде (там отталкиваешь свой вес: чтобы увеличить нагрузку, нужно, либо отрастить живот, либо взять с собой дополнительный вес).

Чуть не сдох: ремни сильно давили на плечи, диски съехали почти на уровень пояса - ходить, а особенно - сидеть на тренажере было неудобно. А, кроме того, отталкиваться ногой, когда за спиной 20 кг, оказалось тяжело. В глазах - темные пятна, голова болит - явно поднялось давление. Ничего, выдержал: прошел с этим рюкзаком километра 3.
__________
Сегодня на спортплощадке - легкое занятие.
Жим лежа 11 - 72.5 кг, французский жим 11 - 37 кг, наклоны со штангой 21 - 37 кг.

Дома, наконец, начал становую тягу. Люблю это упражнение, но, какое же оно тяжелое, и как трудно бывает себя заставить делать становую!
1 -111 и 132 кг - сумо, 6 - 142 кг - классическая.

Не густо (это примерно 1/3 дневной нормы), но была усталость после прошлых дней: я не был уверен, смогу ли поднять хотя бы 1 раз 142 кг.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 02 Sep 2021 12:46 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Следующий день
Жим лежа 11 - 72.5 кг, французский жим 11 - 37 кг, наклоны со штангой 21 - 37 кг, упражнения для трицепсов на тренажере..
Становая тяга.
6 - 142 кг

Следующий день
Становая тяга.
6 и 4 - 142 кг, тренажер для ног

Следующий день
Становая тяга.
только 1 - 142 кг (устал).
Тренажер для ног

Потом - день перерыва (относительного - 2х51 раз на тренажере для ног)

Сегодня. Становая тяга.
2х1 - 132 кг (все еще тяжело), 4 и 1 - 143 кг
тренажер для ног и для бицепсов.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 03 Sep 2021 18:38 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Сегодня. Становая тяга.
1 и 3 - 132 кг (сумо), 5 - 143 кг (классическая) и 1 - 143 кг (сумо).
тренажер для ног и для бицепсов.

Серию штангой 132 кг именно в варианте "тяга сумо" сделал впервые в жизни, до этого - даже не пытался.

Считается, что тяга сумо позволяет поднять больший вес (или тот же вес большее количество раз) по сравнению с классической. И это логично: поднимать вес нужно на высоту на 1/3 ниже, но тяга сумо требует силы ног, мне этого пока не хватает. Максимум серии: классическая тяга 3 - 165 кг, сумо - только 3 -132 кг, единичные: 152 кг сумо и 175 кг - классическая.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 08 Sep 2021 15:40 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Следующий день
Жим лежа 11- 72.5 кг, французский жим, тренажер для трицепсов. 21 наклон со штангой 37 кг.

Становая тяга.
1 - 132 кг, 1 - 143 кг и 1 - 153 кг (все -сумо).

153 кг - тяга сумо раньше не поднимал и не даже пробовал. В процессе хорошо так болели ноги, оторвал штангу не с первого раза.

Следующий день
Жим лежа 4х11- 72.5 кг, французский жим, тренажер для трицепсов. 23 и 21 наклон со штангой 37 кг. Для предплечий, штанга 37 кг - 6 раз.
После этого дома становую делать не решился.

Следующий день
Рюкзак 10 кг утром и рюкзак 20 кг вечером - примерно по 3 км, на спортплощадке положил рюкзак на колени и (с его весом) занимался на тренажере для ног. С 10 кг смог 36 раз, с 20 - 33 раза каждой ногой.

Следующий день
Отдых. Немного на тренажере для бицепсов и на тренажере для ног.

Сегодня.
Немного на тренажере для ног.
Становая тяга.
1 - 132 кг, 1 - 143 кг и 1 - 156 кг (все -сумо). После фиксации, когда уже опускал штангу, - не удержал правой рукой.
2х1- 156 кг (классическая) - так значительно легче, хотя чувствую усталость.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 12 Sep 2021 19:35 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Attachment:
1.jpg
1.jpg [ 187.36 KiB | Viewed 6057 times ]

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 13 Sep 2021 18:16 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Следующий день
Отдых. Немного на тренажере для бицепсов и на тренажере для ног.

Следующий день
Начал приседания, для начала
11 - 71 кг
Немного занимался на тренажере для бицепсов, средняя нагрузка - на тренажере для ног.

Следующий день
Спортплощадка: жим лежа, французский жим, блочный тренажер для трицепсов, наклоны со штангой - все понемногу.

Следующий день
Спортплощадка: жим лежа 4х11 - 72.5 кг, французский жим, блочный тренажер для трицепсов, 21 и 23 раза - наклоны со штангой 37 кг.

Сегодня. Приседания
3х11 - 82 кг и 1 - 11 - 77 кг.

Со штангой 82 кг - очень тяжело, во время третьей серии хотел прекратить уже после второго раза.
Плюс - немного на тренажере для ног на спортплощадке.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 17 Sep 2021 20:46 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62110
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Приседания (по дням)
11 - 77 кг,
11 - 83 кг и 1 - 77 кг,
2х11 - 81 кг
каждый день - то или иное количество упражнений на тренажере для ног.

Сегодня - отдых: только тренажер для ног и для бицепсов.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic Reply to topic  [ 475 posts ]  Go to page Previous  1 ... 19, 20, 21, 22, 23, 24  Next

All times are UTC [ DST ]


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 7 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

[Сообщить об ошибке, испорченном вложении, битой ссылке]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group