На главную страницу сайта Опыты по химии Химический Юмор. Научный Юмор Опыты по физике    



Форум Химиков - Энтузиастов. Химия и Химики

Эксперименты по Химии - Практическая Химия - Книги по Химии - Физика – Астрономия – Биология – Научный Юмор
Прежде чем отправить свое сообщение - ознакомьтесь с ПРАВИЛАМИ ФОРУМА.
Прежде чем создать новую тему - воспользуйтесь ПОИСКОМ, возможно, аналогичная тема уже есть

All times are UTC [ DST ]




Post new topic Reply to topic  [ 475 posts ]  Go to page Previous  1 ... 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24  Next
Author Message
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 26 Jan 2021 19:40 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Становая тяга - пока похвастать нечем (по дням)

1 - 111, 1 - 132 кг, 1 - 153 кг (с трудом)

2х1 - 143 кг (сумо), 1 - 143 кг

1х3 - 143 кг и 4х1 - 143 кг, 1 - 143 (сумо)

2х1 - 143 кг и 4х1 - 143 кг (сумо).

Всего 19 раз 143+кг за 2 дня, из них 6 - сумо.

Тяга сумо все еще получается плохо, но уже начинаю понимать технику. При классической тяге сильная нагрузка идет на поясницу, ноги - можно вообще поднимать без ног или с небольшим участием ног. При сумо большая нагрузка идет на ноги (как раз они у меня слабые), на низ спины - умеренная.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 27 Jan 2021 17:15 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Становая тяга сегодня:
3, 3, 3, 5+1, 3 - 143 кг
Всего - 18 раз за день и 38 раз за 5 дней.

Сегодня было совсем не легче, чем вчера или в другие дни, моральное самочувствие было даже хуже, но заставлял себя делать вместо одного раза серию. Предпоследний раз, правда, было легче. Сделав серию из 5 раз, понял, что не хватает 1 раза до 15 за день. Попробовал сделать еще раз - как бы не так: спина сносно, и ноги, но трудно было удержать штангу в руках - даже не из-за слабости кистей, а из-за боли - гриф сильно давил на мозоли, пришлось сжать зубы, чтобы терпеть.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 01 Feb 2021 20:23 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
На следующий день сделал еще становую 4 - 143 кг (всего - 44 раза за 6 дней), на этом - перерыв.
На следующий день - выпады с гантелью и тренажер для ног на улице.

Потом - штанга над головой.
Позавчера - 5-60 кг и 2- 66 кг.
Вчера - 2 и 3 - 67 кг и жим лежа - 11 - 72.5 кг

Сегодня штанга над головой (без ног)
3х2 и 5х1 - 67 кг.

Нужно делать приседания, но все оттягиваю.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 03 Feb 2021 16:11 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Приседания со штангой 74 кг:
вчера - 4х11
сегодня - 4х11

Вчера и сегодня сделал по одной серии с низким хватом (для меня это трудно). Оба дня немного занимался на тренажере для ног.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 04 Feb 2021 12:08 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Приседания со штангой 74 кг:
пока - 2х13

Боль -собачья, дышать во время упражнения тяжело. Но удивительно, как с ростом 190, тонкими и длинными ногами я вообще могу приседать со штангой.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 08 Feb 2021 19:29 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
3 дня назад после перерыва в полгода сделал разводку гантелей (лежа)
5х11 - 21.5 кг
Раньше с таким весом делал 1-2 серии, в этот раз решился на 5. Делать было тяжело, но характерной боли в груди почти не ощущал. Решил, что делаю неправильно (руки развожу недостаточно широко??? - с таким весом это для меня непросто), но вечером того дня ощутил боль в груди и плечах, а на следующий день - болело сильно.

Позавчера дополнительно сделал жим штанги лежа, максимально широким хватом (чем шире хват - тем сильнее нагрузка на грудь).
3х11 и 13 - 72.5 кг
вчера - 2х11 и 14 - 72.5 кг

еще - французский жим: позавчера 3х11, вчера - 11 - 37 кг.
А вчера вечером - снова разводку 11 - 21.5 кг.

В результате руки и грудь болят довольно сильно.

С приседаниями сделал паузу, но на уличном тренажере для ног занимался, пока не начались сильные морозы. Сегодня решился делать выпады назад с гантелью 47.5 кг - не только трудно, но и неудобно: пришлось присоединить широкие 10кг диски, которые цепляются за ноги. Удерживать гантель в руках тоже трудно (хотя раньше делал вертикальную тягу гантели 8-11 - 72.5 кг)

Пока сделал выпады 3х11 - 47.5 кг, вскоре после этого вырубился.

Одно из преимуществ временного отсутствия работы: после упражнений можно отдыхать в удобное время, а не мучиться на работе или в транспорте, когда нападет слабость, усталость и сильная крепатура.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 10 Feb 2021 10:46 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Вчера попробовал выпады, смог только 1х11 - 47.5 кг, плюс немного на тренажере для ног. Сегодня - болит зад и спина.

Вчера также сделал штангу над головой 1х2 - 74 кг (с толчком ногами). Серию из 2 раз с таким весом раньше даже не пытался делать.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 10 Feb 2021 22:22 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Сегодня. Толчки штанги над головой (с участием ног): 1х2 - 76 кг: первый раз нормально, второй - трудновато, хоть и не на грани. Общая слабость - пришлось долго себя заставлять.

После перерыва - 1х3 - 76 кг, 1 - 80 кг, 1 - 82 кг и 1 - 84 кг. До этого максимальным весом был 82 кг.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 12 Feb 2021 20:17 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Штанга над головой, без ног
вчера: 2х1 - 70 кг, 5х1 - 68 кг
сегодня: 2х1 - 68 кг и 1х2, 2х1 - 66 кг.

Хорошо дало по пояснице. Чтобы делать становую тягу, придется несколько дней отдохнуть.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 16 Feb 2021 21:03 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Становая тяга.
Вчера: 111, 132 кг - сумо и 132, 2х1 - 152 кг - обычная.

Сегодня 1х5 и 5х1 - 152 кг.
Первый раз в жизни сделал серию из 5 раз 152 кг, причем чувствовал себя не лучше чем вчера, просто сжал зубы и заставил себя. Были проблемы с дыханием.
Потом, когда делал по 1 разу, - появились проблемы с кожей: несмотря на рукавицы, гриф сильно стер кожу - было больно держать. Сериями даже не пробовал.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 17 Feb 2021 21:33 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Становая сегодня: только 2 - 152 кг классическая и 1 - 152 кг сумо.

Всего 17 раз за 3 дня: 2 раза 132 и 15 раз 152 кг.

Когда делаю тягу сумо - очень дискомфортно, особенно возле верхнего положения: не привык, когда руки со штангой прижимаются к ногам (при классической тяге - руки возле пояса). Зато нагрузка на спину явно меньше: после классической становой спина у меня убитая.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 21 Feb 2021 22:14 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Становая тяга дала сильную усталость на насколько дней. Занимался немного на тренажере для ног, делал упражнения для пресса, немного - выпады назад с гантелью 41.5 кг, но не особо.

Вчера и сегодня немного жал штангу лежа:
2х11 - 72.5 кг вчера
3х11 - 72.5 кг, 8- 81 кг, 10 - 72 кг (максимально широким хватом) + 3 широким.
Попробовал взять штангу очень широко - возле самых дисков, так оказалось поднимать гораздо легче (угол между руками - больше, значит высота, на которую надо поднять, - меньше). Проблема в том, что в таком положении ее не удалось перехватить уже, чтобы поставить, - пришлось класть на грудь, потом вставать и ставить штангу на место.

Сегодня вечером сделал еще серию приседаний: 11 - 76 кг, было тяжело.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 24 Feb 2021 09:15 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Приседания - 76 кг (по дням):
11
2х11
11, 12
11, 1 (низким хватом).
13 - 76 кг и 6 - 91 кг.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 27 Feb 2021 22:07 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Вчера приседания 91 кг
3 и 1.

Сегодня приседания
1 (верхним хватом), 3 и 1 (оба - нижним хватом) - 91 кг
1 - 101 кг (нижним хватом).
Как ни странно, в этот раз нижним хватом приседать было проще.

Французский жим 21, 21 и 14 - 37 кг.

Хотел еще пожать штангу лежа, но она была занята: один кадр снял ее на землю и делал становую. Ждать под дождем, пока он закончит, не стал.

Разводка гантелей 2х11 - 23.5 кг. Раньше такой вес даже не пробовал. Тяжело в запястьях, во время второй серии - боль в плече, но нагрузка на грудь - такая-себе. Может я неправильно делаю?

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 03 Mar 2021 17:01 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
следующий день:
жим лежа, широким хватом 5х11 - 72.5 кг
французский жим - 11 и 15 - 37 кг
Потом дома хотел еще приседать и сделать разводку - пришлось отказаться.
После этих упражнений сильно болели трицепсы.

следующий день:
Раводка гантелей 2х11 - 23.5 кг
гантель 10 кг за голову - 21 раз.

вчера выпады назад с гантелью
11 - 51.5 кг

сегодня выпады назад с гантелью
11 - 51.5 кг, 2х11 - 47.5 кг
В результате болят ноги и зад. Частично - нижняя часть спины.

Наконец, добрался до тренажера для бицепсов (он был заблокирован снегом - не работал) - получается плохо. Зато для тренажера для ног не дошел - вокруг грязь.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 07 Mar 2021 21:31 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Пока похвастать нечем.
После выпадов с гантелью день отдыхал и был "в ауте" (занимался только на тренажере для бицепсов), день толкал легкую штангу над головой (с помощью ног): 8х1 - 70 кг, при этом хорошо болела спина.

Вчера сделал жим лежа: 3х11 и 14 - 72.5 кг и французский жим 2х11 - 37 кг, становую - не решился.
Сегодня - жим лежа: 11 и 13 - 72.5 кг и французский жим 11 - 37 кг, становую - только начал. Самочувствие было не очень, но сделал по разу:
111 и 143 кг - сумо и 163 кг - классический.
143 сумо, пожалуй, было делать труднее, чем 163 кг классическим (хотя при тяге сумо высота поднятия штанги гораздо меньше, примерно на 1/3).
Четко ощутил, что если бы не усталость, можно было бы делать больше, но есть то, что есть. С восстановлением после нагрузок у меня дела плохо, что неудивительно, учитывая возраст.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 09 Mar 2021 22:51 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Оказывается, смартфон можно использовать для физических упражнений - чтобы качать шею:
Attachment:
1.jpg
1.jpg [ 35.09 KiB | Viewed 7713 times ]


_____________

Вчера еще немного жал штангу лежа:
4х11 - 72.5 кг и французский жим 11 и 21 - 37 кг, всего за 3 дня выжал 116 - 72.5 кг.

Становую продолжить не сложилось: утром сделал 1х3-143 кг, последний раз - с трудом, вечером - 2х1 - 143 кг, сегодня сделал паузу. Спина - убитая, ноги - в меньшей степени, но тоже. По-видимому, чтобы делать становую, придется уменьшить количество жима лежа и толчков штанги над головой.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 11 Mar 2021 20:59 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Вчера в первой половине дня отдыхал, вечером делал становую:
5-143 кг, 3-165 кг, 4 и 3-145 кг, всего - 15 раз за день и 22 раза за 3 дня (с 1 днем перерыва).

Серию со штангой 165 кг до этого ни разу не делал и даже не пытался.

Сегодня 2х3 - 143 кг (серия утром, серия вечером, днем был занят, много ходил).

Всего - 28 раз за 4 дня.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 22 Mar 2021 22:10 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
В следующие дни сделал становую тягу: 1х3, 1 - 143 кг, всего - 32 раза за несколько дней, потом - перерыв, дальше - приседания со штангой (по дням):
2х11
3х11
2х11
11, 13
13, 11

Всего - 125 раз за 5 дней. На выходных - жим лежа с 72.5 кг
2х11
2х15 и 2х11
плюс - немного французского жима.

Приседать после работы (много времени провожу на ногах) - тяжело.

Встретил на спортплощадке знакомого, которому 81 год. Сначала за него испугался - он пришел с палочкой. Но когда он лежа выжал 4 раза 100 кг - понял, что все нормально. Палочка - для перестраховки.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 25 Mar 2021 23:02 
Online
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62113
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Сегодня - выпады назад с гантелью 47.5 кг. Удалось 3х11 - тяжело: приболел и устаю на работе. Особенно добивает длительное ожидание транспорта по дороге дом - работа.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic Reply to topic  [ 475 posts ]  Go to page Previous  1 ... 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24  Next

All times are UTC [ DST ]


Who is online

Users browsing this forum: Google [Bot] and 7 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

[Сообщить об ошибке, испорченном вложении, битой ссылке]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group