На главную страницу сайта Опыты по химии Химический Юмор. Научный Юмор Опыты по физике    



Форум Химиков - Энтузиастов. Химия и Химики

Эксперименты по Химии - Практическая Химия - Книги по Химии - Физика – Астрономия – Биология – Научный Юмор
Прежде чем отправить свое сообщение - ознакомьтесь с ПРАВИЛАМИ ФОРУМА.
Прежде чем создать новую тему - воспользуйтесь ПОИСКОМ, возможно, аналогичная тема уже есть

All times are UTC [ DST ]




Post new topic Reply to topic  [ 475 posts ]  Go to page Previous  1 ... 20, 21, 22, 23, 24
Author Message
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 09 Dec 2021 21:42 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Приседания со штангой после работы (по дням):
11 - 85 кг
11 - 85 кг
11 - 85 кг
11 - 87 кг - сегодня.

Раньше ни разу не получалось сделать серию 11 раз со штангой больше 83 кг.

Днем на работе делал выпады с бровки с гантелью 11.5 кг и без гантели. Немного - сгибание руки с гантелью над головой к спине - для трицепсов. Дома - все дни делал сгибание ног назад лежа на животе с гантелью 10 кг, сегодня - решился взять 18.5 кг, сделал 21 раз (перекос массы был такой, что лавочка могла перевернуться - пришлось держаться двумя руками за стойку) .

На работе попробовал жать гантель на бицепс, там у меня гантель 11.5 кг, для этого упражнения - слишком легкий вес, но получил неприятный сюрприз: оказалось неожиданно тяжело. Позавчера сделал 2х33 раза каждой рукой, в результате правая просто болела, а на левом бицепсе получил спазм: сутки было больно разгибать руку. Раньше брал вплоть до 25.5 кг - такого ни раз не было. Вчера и сегодня - тоже делал, но без фанатизма, меньше раз. Нужно будет принести на работу еще 2 диска по 5 кг.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 26 Dec 2021 21:07 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Позапрошлая неделя -попробовал толчки штанги над головой (с помощью ног)
первый день - 71, 75 и 77 кг - нормально, 80 кг - с третьей попытки.
второй день 75 кг - один раз из трех попыток, толчок ног был нормальный, но не мог дожимать (за день до этого - то же).
Потом снарядил дома штангу для жима лежа, за неделю сделал примерно 5х1 и 4х3 - 91 кг, примерно 5х1 - 95 кг и 2х1 - 97 кг, не смог 99 и 100 кг. Все дела после работы (уставший) или перед работой (утром я стабильно не в форме).

На прошлой неделе снарядил штангу для становой, делал после работы (уставший). По дням
1 - 132 кг и 1 - 143 кг (в этот же день жал лежа)
1х4 - 143 кг
1х4 - 143 кг
1х4 - 143 кг
1х4 - 143 кг
перерыв
2х5 - 143 кг (в выходной - частично отдохнувший)

Во время последней серии работал больше ногами, чем спиной. Обычно у меня - с точностью до наоборот.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 01 Jan 2022 20:37 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Становая тяга - продолжение:
1х5 - 143 кг
перерыв
1х5 - 143 кг
1х4 - 143 кг
На работе воспользовался принесенной гантелью и сделал немного упражнений для бицепса и для трицепса.

После этого - сильная усталость, второй день отдыхаю.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 04 Jan 2022 15:27 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Позавчера и вчера - немного позанимался на спортплощадке. После домашних занятий - становая тяга, приседания, выпады с гантелями и т.д. на спортплощадку уже не хватает сил, жим лежа делаю мало.

Позавчера: жим лежа 11 - 72.5 кг, французский жим 21 - 37 кг, тренажер для трицепса и аналог подтягивания - сидя тянешь вниз. Для спины - наклоны со штангой 23 - 37 кг.

Дома - становая тяга 5 - 143 кг, гантель 10 кг ногами в положении лежа назад.

Вчера: жим лежа 11 - 72.5 кг, французский жим 23 - 37 кг, тренажер для трицепса и аналог подтягивания - сидя тянешь вниз. Для спины - наклоны со штангой 23 - 37 кг.

Дома - становая тяга 6 - 143 кг, гантель 10 кг ногами в положении лежа назад.

Три последних упражнения сильно нагружают поясницу.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 07 Jan 2022 21:30 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Следующий день (без перерыва после становой тяги)
на работе - гантель 21.5 кг: держишь двумя руками вертикально над головой (снизу за диск) и сгибаешь руки назад - 17 раз, 21.5 кг на бицепс - 16 раз.
дома - приседание со штангой: хотел поставить 85 кг, в последний момент увидел, что там 86 кг и только через 2 дня понял, что там было 87 кг (прикрутил не те диски) - сделал 11 раз.
+ лежа сгибание ног назад с гантелью в положении лежа - 10 кг - 35 раз

Следующий день - 11 - 17.5 кг на бицепс (без разворота), сгибание ног назад с гантелью в положении лежа - 10 кг - 3х35 раз

Следующий день
гантель 21.5 кг на бицепс - 16 раз
приседание со штангой 11 - 87 кг (думал, что там 86 кг)
сгибание ног назад с гантелью в положении лежа - 16 кг - 26 раз

Сегодня
сгибание ног назад с гантелью в положении лежа - 16 кг - 2х26 раз
на спортплощадке - разочарование с жимом лежа: смог только 10 и 9 - 72.5 кг

приседание со штангой 11 - 89 кг,

потом попробовал 101 кг: присел, встал только до половины, больше не смог. Ничего: сел на лавочку и плавно сдвинул штангу вперед через шею и голову на лавку. Шее и голове - ничего плохого, зато умудрился сильно ударить палец: боли никакой, но крови было немало. А я уже размечтался попробовать после 101 кг сразу 106!

С приседанием у меня пока неважно: еще заниматься и заниматься.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 11 Jan 2022 14:42 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Следующий день:
Выходной, но утром пришлось остаться дома. С горя сделал
приседания со штангой: 11 - 81 кг, крепатура после вчерашнего, но не так и тяжело
потом - выпады назад с гантелями 11 - 17.5 кг (в каждой руке), смог с трудом, проблема держать равновесие, проблема встать (последние разы), левой ногой - сложнее, чем правой. Потом 11 - 10 кг: легче, но тоже тяжело.

Днем на спортплощадке - наклоны со штангой 17 - 45 кг, французский жим 11 - 37 кг.

Вечером дома приседания со штангой: 11 - 81 кг, сгибание ног лежа назад с гантелью 10 кг - 36 раз. В результате на следующий день (первый рабочий) было очень тяжело: даже ходить было трудно.

Весь день - отдыхал, решился только гантель 11 - 17.5 кг на бицепс (гантель все время перпендикулярна траектории - без разворота гантели в процессе подъема).

Вчера - днем сделал на бицепсы 17 - 21.5 кг (разворачивая гантель в процессе подъема, так легче).

Вечером приседания со штангой: 11 - 91 кг - впервые в жизни. Первые два раза присел чуть не полностью, последний раз - штанга вылетела с задней части дельт вверх на плечи, но сделать удалось.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 02 Jul 2022 20:16 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Занимался - несмотря на войну, но писать как-то не было настроения. Надеюсь понемногу описать.

Сегодня чуть не получил травму поясницы во время становой тяги - всего 144 кг (в моем представлении - средний вес, максимум делал серию: 8 - 143 кг и 6 - 146 кг, а тут - единичная 144). Причина - по дороге к другу нашел тренажер для спины и задней части ног. Фиксируешь стопы и наклонишься вперед. Возле меня есть аналогичный, но он слишком короткий для моего роста, а этот подошел.

Раза 3 уже пробовал - серии по 21-23 раза, в этот раз сделал 26. Результат - вырубило верх поясницы. Поднял штангу - сразу почувствовал: мышцы поясницы не держат. Бросать на пол с высоты колен не стал: аккуратно опустил, стараясь не наклоняться.

Теперь в лучшем случае нужно несколько дней, чтобы прошло. Прошлый раз из-за такой травмы не мог делать становую тягу месяц.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 22 Jul 2022 19:58 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Первый раз сделал становую тягу после травмы:
132, 132 и 144 кг.
(завтра будет 3 недели)

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 23 Jul 2022 09:47 
Offline
Гуру
Гуру
User avatar

Joined: 16 Mar 2018 11:06
Posts: 3397
Location: My homeland is where my laboratory is
Глобально со становой.
С началом войны месяц был в теробороне. Результат - истощение. По возвращению месяц не решался делать становую тягу - отходил. Были слабость и апатия.
Потом решился
132 - нормально,
147 - тяжеловато
152 тяжело
156 - на грани.

Постепенно стал делать серии с штангой 140+. До войны иногда мог по 2…3 серии в день + немного одиночных. Теперь - только по 1 серии.
Зато смог 6 - 146 кг (для этого веса - максимум) и 4, 1, 1 - 150 (до максимума не дотянул).
Со средней штангой занимался, но тяжелую долго не пробовал. Смогу ли?
В один день попробовал по нарастающей
132
132
147
162
172
178
Вес 178 оторвал от пола только с третей попытки, очень трудно было удерживать в ладонях (мало того, что вес большой - я еще и устал от предыдущих подходов. Зато почти не было типичной для меня проблемы: в конце трудно разогнуть спину полностью.

Пока 178 кг - максимум. Упражнение вывело меня из строя дня на 4. После перерыва делал серии или одиночные - пока не получил травму спины и вынуждено перешел на другие упражнения.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 23 Jul 2022 12:13 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Volodymyr5 wrote:
Глобально со становой.
С началом войны месяц был в теробороне. Результат - истощение. По возвращению месяц не решался делать становую тягу - отходил. Были слабость и апатия.
Потом решился
132 - нормально,
147 - тяжеловато
152 тяжело
156 - на грани.

Постепенно стал делать серии с штангой 140+. До войны иногда мог по 2…3 серии в день + немного одиночных. Теперь - только по 1 серии.
Зато смог 6 - 146 кг (для этого веса - максимум) и 4, 1, 1 - 150 (до максимума не дотянул).
Со средней штангой занимался, но тяжелую долго не пробовал. Смогу ли?
В один день попробовал по нарастающей
132
132
147
162
172
178
Вес 178 оторвал от пола только с третей попытки, очень трудно было удерживать в ладонях (мало того, что вес большой - я еще и устал от предыдущих подходов. Зато почти не было типичной для меня проблемы: в конце трудно разогнуть спину полностью.

Пока 178 кг - максимум. Упражнение вывело меня из строя дня на 4. После перерыва делал серии или одиночные - пока не получил травму спины и вынуждено перешел на другие упражнения.

В частности, опять занялся подтягиваниями на турнике. В теробороне и после - мог 5-6 раз. Теперь - в начале 7 раз, по мере занятий - 9, в конце (три недели периодических занятий) - 11.
Максимум было 13 раз, но это несколько лет назад, тогда я весил 74 кг, теперь 83 кг по устаревшим данным, думаю - явно больше.

Пока думаю оставить турник в пользу становой тяги, приседаний и жима лежа (плюс штангу или гантели над головой).

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 06 Aug 2022 19:53 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Приседания.
В конце марта вернулся из теробороны. Приседать долго не решался, делал легкие упражнения. Недели через 2-3 решился попробовать 11 - 71 кг - не так и тяжело, но мешала общая усталость.

Через недели 2 сделал 2х11 - 75 кг, еще через неделю-две 11 - 75 кг и 11 - 81 кг. Через неделю - 81 кг не смог. Еще через неделю 11 - 85 кг и почувствовал, что можно больше. До травмы успел сделать 2х11 - 91 кг (в разные дни, 11 - 93 кг, дальше 1 - 85 кг + 1 - 95 кг + 1 - 106.5 кг - с трудом: пока это максимальный вес.

Через несколько дней сделал
4 - 96.5 кг + 1 - 97.5 кг
7 - 97.5 кг

Параллельно делал банальное, но новое для себя упражнение: по гантели в каждую руку и делаешь шаг вверх на лавочку. Так - 11 раз. Максимум дошел до 31.5 кг в одной руке и 29.5 кг в другой. Рабочий вес - по 27.5 кг.

Потом занялся становой и получил травму спины. Следующий раз смог сделать становую только через 3 недели: сперва 132 кг, потом - 144 кг, но пока так и спалось на уровне единичных попыток - не серий.

Еще - купил лавочку с приставкой для ног: садишься и разгибаешь колени вперед - преодолевая наложенный вес или аналогично ложишься и сгибаешь колени назад (противовес - валик с дисками от штанги). Вроде бы не так тяжело - когда делаешь, но сильно изматывает. Ноги вперед - смог вес 60 кг (очень тяжело), 50 кг - тяжело и 40 кг - нормально, можно много. Ноги назад - 40 кг тяжело и 30 кг - не очень тяжело.

Плюс муха укусила делать упражнения для икр - просто поднимаешься на носочках. Хорошо, что можно делать, пока ждешь автобуса на остановке. Плохо, что потом трудно ходить. Знакомая сделал так 100 раз с гантелями по 4 кг - потом несколько дней мучилась, я вчера почти повторил ее подвиг: 101 раз, но без гантелей (даже с 8 кг лишнего веса я бы не смог).

Сегодня - наконец, решился на приседания. Хотел взять 91 кг, но поставил 87 кг - так как после травмы не приседал месяца полтора, а ноги были уставшие - после приставки и других упражнений.

11 - 87 кг: насилу сделал. Сейчас сильно болит задняя часть квадрицепса.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 09 Sep 2022 16:35 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Несколько дней делал упражнения для ног: тренажер на разгибание вперед и назад, с гантелями (по 27.5 кг) в руках - на лавочку, вчера даже выдавил из себя приседания со штангой: 11 и 3 - 81 кг. Еще по возможности подтягивался на турнике. Чуть раньше - жал гантели лежа (жим штанги лежа я почти забросил, решил попробовать хотя бы гантели жать).

Сегодня чувствую себя, как после травмы: выше среднего болят ноги, ягодицы и поясница, сильная слабость. Травмы, слава богу, нет - видимо, истощение.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 22 Oct 2022 20:43 
Offline
Гуру
Гуру
User avatar

Joined: 16 Mar 2018 11:06
Posts: 3397
Location: My homeland is where my laboratory is
Позавчера первый раз в жизни делал становую тягу в темноте. Сегодня - первый раз серию из 5 повторов. После короны прошло несколько недель, но все еще не восстановился - использую легкий вес 136 кг, и все равно тяжело.

Приседания - максимум могу серию 11 - 85 кг, когда не уставший.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 25 Feb 2024 16:23 
Offline
Гуру
Гуру
User avatar

Joined: 24 Nov 2009 12:17
Posts: 10420
Location: Новосибирск
Attachment:
409174061_712675017648079_5073835798215105973_n.jpg
409174061_712675017648079_5073835798215105973_n.jpg [ 80.43 KiB | Viewed 190 times ]

_________________
- Не люблю тех, которые вслух произносят один тост, а про себя думают другой.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 25 Feb 2024 21:27 
Online
Гуру
Гуру

Joined: 24 Mar 2010 12:56
Posts: 1253
Location: צפת
Смешно только отчасти. Не раз наблюдал картину: идут молодые здоровые туристы, сами в капроне - синтепоне, снаряжение - титан и кевлар.. пыхтят.. и обгоняет их дедушка- пастух, в драных сапогах и фуфайке. Спокойно так идёт, не запыхавшись. А всё потому, что он не знает, что перевал этот - допустим, 3б, и на него нельзя идти без справки о прохождении 3а.. :)


Top
 Profile E-mail  
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic Reply to topic  [ 475 posts ]  Go to page Previous  1 ... 20, 21, 22, 23, 24

All times are UTC [ DST ]


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 49 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

[Сообщить об ошибке, испорченном вложении, битой ссылке]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group